NordicTrack E4.0 Elliptical Swedish Manual - Page 20

HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENS TRÄNING 1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kontrollpanelen för att starta den. Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på sida 17. 2. Välj ett hjärtträningsprogram För att välja ett hjärtträningsprogram, tryck först på träningsknappen [HEART RATE]. Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på Enter-knappen för att välja ett program. 3. Knappa in en önskad hjärtfrekvens. Efter några sekunder efter att du valt hjärtfrekvens kommer träningstiden och orden ENTER TARGET att visas på displayen. Under träningen kommer kontrollpanelen att jämföra din hjärtfrekvens med det uppsatta målet för varje segment av träningen. Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras så kommer nivån att visas på displayen i några sekunder för att göra dig uppmärksam. Medan du tränar kommer du att påminnas om att hålla önskad hastighet. När en uppåtpekande pil visas eller ordet FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet. VIKTIGT: Välj den hastighet som passar dig. Om motståndsnivån är för hög för segmentet eller för låg kan du manuellt ändra genom att vrida på motståndsknappen men om du ändrar motståndsnivån kan du kanske inte hålla önskad hjärtfrekvens. Olika hjärtfrekvenser kommer att programmeras för varje segment av hjärtträningsprogrammet. Vrid motståndsknappen för att ställa in den önskade maximala frekvensen för träningen (se TRÄNINGSINTENSITET på sidan 26). Tryck sedan på ENTER-knappen. 4. Håll i handtagspulssensorn.  Det är inte nödvändigt att hålla i handtagssensorn kontinuerligt under hjärtverksamhetsträningen men du bör hålla i handtagen ofta för att träningen skall fungera rätt. Varje gång du håller i handtagspulssensorn, håll händerna på metallkontakterna minst 15 sekunder. 5. Börja trampa för att starta träningsprogrammet. Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare det uppsatta målet. Träningen kommer att fortsätta på det här viset tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan avstannas när som helst, bara sluta trampa. En signal hörs och tiden kommer att börja blinka på displayen. För att starta igen, börja bara trampa. 6. Följ din träning på displayen. Se steg 4 på sidorna17-18. 7. När du slutat träna slås kontrollpanelen av automatiskt.  Varje program är uppdelat i en-minuts segment. Ett hjärtfrekvensmål är programmerat per segment. Observera! Samma mål kan vara programmerat för flera segment i rad. Se steg 6 på sida 18. 20