NordicTrack T20.0 Treadmill Romainian Manual - Page 28
InstrucŢiuni Privind ExerciŢiile, Avertizare
View all NordicTrack T20.0 Treadmill manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 28 highlights
INSTRUCŢIUNI PRIVIND EXERCIŢIILE AVERTIZARE: Înainte de a începe acest program de exerciţii sau orice alt program de exerciţii, consultaţi-vă medicul personal. Această recomandare este importantă mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate pre-existente. Senzorul pentru puls nu este un dispozitiv medical. Există diferiţi factori care pot afecta acurateţea măsurătorilor frecvenţei cardiace. Senzorul pentru puls este conceput doar ca un ajutor, în scopul de a determina tendinţele generale ale frecvenţei cardiace în timpul utilizării bicicletei. Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planificaţi programul dumneavoastră de exerciţii fizice. Pentru informaţii detaliate despre exerciţiile fizice, procuraţi un manual cu reputaţie sau consultaţi-vă medicul personal. Reţineţi, alimentaţia corectă şi odihna corespunzătoare sunt esenţiale pentru reuşită. INTENSITATEA EXERCIŢIILOR Indiferent dacă obiectivul dumneavoastră este să vă „ardeţi" grăsimile sau să vă consolidaţi sistemul cardiovascular, executarea exerciţiilor fizice la intensitatea corectă este cheia obţinerii unor rezultate satisfăcătoare. Puteţi folosi frecvenţa dumneavoastră cardiacă drept ghid pentru a identifica nivelul de intensitate potrivit. Tabelul de mai jos indică frecvenţele cardiace recomandate pentru „arderea" grăsimilor şi exerciţiile aerobice. mod eficient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel de intensitate scăzut pe o durată îndelungată. În primele minute de antrenament, corpul dumneavoastră foloseşte caloriile din carbohidraţi pentru a obţine energie. Numai după câteva minute de exerciţii fizice corpul va începe să utilizeze caloriile din grăsimi pentru a obţine energie. Dacă obiectivul dumneavoastră este „arderea" grăsimilor, reglaţi intensitatea antrenamentului până când frecvenţa dumneavoastră cardiacă se apropie de numărul cel mai mic din intervalul dumneavoastră de antrenament. Pentru o „ardere" maximă a grăsimilor, antrenaţi-vă până când frecvenţa cardiacă se apropie de numărul mijlociu din intervalul dumneavoastră de antrenament. Exerciţiile Aerobice-Dacă obiectivul dumneavoastră este consolidarea sistemului cardiovascular, trebuie să faceţi exerciţii aerobice, o activitate care necesită cantităţi mari de oxigen pe perioade de timp îndelungate. Pentru exerciţiile aerobice, reglaţi intensitatea antrenamentului până când frecvenţa dumneavoastră cardiacă se apropie de numărul cel mai mare din intervalul dumneavoastră de antrenament. INSTRUCŢIUNI PRIVIND ANTRENAMENTUL Încălzirea-Începeţi cu 5-10 minute de întindere şi exerciţii uşoare. Încălzirea măreşte temperatura corpului şi frecvenţa cardiacă şi intensifică circulaţia, pregătindu-vă pentru exerciţiile fizice. Exerciţiile în Intervalul Dumneavoastră de AZntrenament-Antrenaţi-vă timp de 20-30 de minute, respectând frecvenţa cardiacă din intervalul dumneavoastră de antrenament. (În primele săptămâni ale programului dumneavoastră de exerciţii, nu vă antrenaţi la frecvenţa cardiacă din intervalul dumneavoastră de antrenament mai mult de 20 de minute.) Respiraţi regulat şi adânc în timpul antrenamentului - nu vă ţineţi niciodată respiraţia. Relaxarea-Încheiaţi cu 5-10 minute de exerciţii de întindere. Întinderea măreşte flexibilitatea muşchilor şi ajută la prevenirea problemelor post-antrenament. FRECVENŢA ANTRENAMENTULUI Pentru a identifica nivelul de intensitate potrivit, mer- geţi în dreptul vârstei dumneavoastră din partea de jos Pentru a vă întreţine sau îmbunătăţi condiţia fizică, a tabelului (vârstele sunt rotunjite la decada cea mai efectuaţi trei antrenamente pe săptămână, cu cel apropiată). Cele trei numere afişate deasupra vârstei puţin o zi de repaus între antrenamente. După câteva dumneavoastră definesc "intervalul de antrenament" în luni de exerciţii fizice efectuate regulat, puteţi efectua care trebuie să lucraţi. Numărul cel mai mic reprezintă până la cinci antrenamente pe săptămână, dacă doriţi. frecvenţa cardiacă pentru „arderea" grăsimilor, numă- Reţineţi, cheia reuşitei este să faceţi din exerciţiile fi- rul mijlociu reprezintă frecvenţa cardiacă pentru „arde- zice o parte obişnuită şi plăcută a vieţii dumneavoastră rea" maximă a grăsimilor, iar numărul cel mai mare re- de zi cu zi. prezintă frecvenţa cardiacă pentru exerciţiile aerobice. „Arderea" Grăsimilor-Pentru a „arde" grăsimi în 28