Reebok Cyc31 French Manual - Page 12

ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez toutes les pièces de votre vélo d'appartement régulièrement. Le vélo d'appartement peut être nettoyé à l'aide d'un chiffon doux humide. Évitez de renverser des liquides sur la console, et gardez la console éloignée des rayons directs du soleil ou la console pourrait être endommagé CHANGER LES PILES Si la console ne fonctionne pas correctement, les piles devraient être remplacées. Pour remplacer les piles, référez-vous à l'étape 5 de l'assemblage à la page 6. COMMENT NIVELER LE VÉLO D'APPARTEMENT Si le vélo d'appartement n'est pas à plat sur le sol, tournez un ou les deux coussinets stabilisateurs jusqu'à ce que le vélo d'appartement est nivelé. Coussinets Stabilisateurs CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION: Avant de commencer ce programme d'exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes agées de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé. ATTENTION: Le détecteur de pouls n'est pas un appareil médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l'exercice. trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques. Pour trouver le pouls qui vous convient, localisez premièrement votre âge au bas du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre inférieur est le pouls recommandé pour brûler de la graisse; le nombre du milieu est recommandé pour brûler de la graisse au maximum; le nombre supérieur est le pouls pour l'exercice aérobique. Brûler de la Graisse INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de vous entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire votre exercice à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Ce n'est qu'après les premières minutes d'exercices que votre métabolisme commence à utiliser la graisse comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus bas dans votre zone d'entraînement quand vous vous entraînez. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre au milieu de votre zone d'entraînement quand vous vous entraînez. 12