ProForm 575 Treadmill German Manual - Page 14

TRAININGSRICHTLINIEN ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramme beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Der Pulssensor ist kein medizinisches Instrument. Verschiedene Faktoren können die Pulsschlagwerte verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durchschnittlichen Herzschlag angibt. Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Informationen über Fitnesstraining, wenden Sie sich an ein empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt. ÜBUNGSINTENSITÄT Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr HerzKreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsintensität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz als Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite gibt empfohlene Herzschläge zur Fettverbrennung und zum aeroben Training an. es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein, dass Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei Zahlen Ihrer Trainingszone liegt. Aerobes Training Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken, dann muss Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird das Herz aufgefordert, vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit und die Neigung so ein, dass Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der höchsten Zahl in Ihrer Trainingszone liegt. Athletisches Hochleistungstraining Wenn Ihr Ziel stark athletische Leistung ist, justieren Sie die Geschwindigkeit und die Neigung des Laufgerätes, bis Ihr Puls nahe der höchsten Zahl in Ihrer Training Zone ist. Hinweis: während der ersten paar Monate Ihres Fitnesstrainings sollten Sie Ihren Puls am unteren Ende Ihrer Trainingszone halten. TRAININGSRICHTLINIEN Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen: Aufwärmen-Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollierten Dehnübungen und gehen Sie dann auf rhythmischeres Stretching über, um Ihre Körpertemperatur, den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes Training vorzubereiten. Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu ersehen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade aufoder abgerundet.) Betrachten Sie dann die drei Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre "Trainingszone" dar. Die unteren beiden Zahlen sind empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung. Die obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für aerobes Training. Training in der Trainingszone-Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen bis sich Ihr Puls in der Trainingszone befindet. Verbleiben Sie dort für 20 bis 60 Minuten. (Während der ersten Wochen sollten Sie 20 Minuten nicht überschreiten.) Abkühlen-Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Das hilft der Flexibilität Ihrer Muskeln und verhindert Probleme, die sonst durch das Training entstehen könnten. Fettverbrennung TRAININGSHÄUFIGKEIT Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, soll- niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum ten Sie dreimal wöchentlich trainieren. Dazwischen soll- trainieren. Während der ersten paar Minuten des ten Sie jeweils einen Tag Rast einlegen. Nach ein paar Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare Monaten können Sie nach Wunsch bis zu 5 Mal pro Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach Woche trainieren. Der Schlüssel zum Erfolg ist, diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespeicherte Fitnesstraining zum regelmäßigen und angenehmen 14 Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwenden. Ist Teil Ihres Lebens zu machen.