Weider Platinum Xp800 Canadian French Manual - Page 17

commence à se plier, la résistance augmentera petit à petit. Quand la barre continue à se plier, la résistance augmentera rapidement, jusqu'à 340 livres. 3. Enregistrez le nombre de séries et de répétitions que vous comptez effectuer pour un exercice. Pour enregistrer le nombre de séries que vous comptez effectuer, appuyez sur les touches SETS + et -. Pour enregistrer le nombre de répétitions que vous comptez effectuer, appuyez sur les touches REPS + et -. Remarque : si vous n'enregistrez pas le nombre de séries et de répétitions que vous comptez effectuer, la console comptera le nombre total de répétitions que vous avez effectué durant votre entraînement. 4. Effectuez l'exercice. Si vous avez enregistré un nombre de séries et de répétitions, la console comptera les répétitions et les séries que vous avez effectuées. Quand vous avez effectué l'exercice, répétez les étapes 2 et 3 ci-dessus pour les exercices suivants. 5. Débranchez le transformateur. Quand vous avez terminé votre entraînement, débranchez le transformateur de la prise murale de 120 volts. 3. Echauffez-vous pendant cinq minutes sur le rameur. Quand un programme est sélectionné, les mots CARDIO ROW [Rameur Cardio] apparaissent sur l'écran principal. Pour vous échauffer, faites des exercices de rameur pendant que l'écran principal affiche un compte à rebours de 5 minutes. Remarque : pour voir la position correcte des exercices de rameur, référez-vous au guide d'exercice inclus. Si le niveau de résistance est trop élevé ou trop bas, sélectionnez un niveau de résistance différent en appuyant sur les touches de résistance + et -. 4. Réglez le niveau de résistance et le nombre de séries et de répétitions pour l'exercice, si désiré. Le nom d'un exercice du programme est affiché sur l'écran principal. Le niveau de résistance recommandé et le nombre de séries et de répétitions recommandées pour l'exercice sont affichés sur les trois écrans sous l'écran principal. Le niveau de résistance recommandé et le nombre de séries et de répétitions recommandées peuvent être trop élevés ou trop bas pour vous selon des facteurs comme votre taille et votre condition physique. Si vous le désirez, réglez le niveau de résistance et le nombre de séries et de répétitions en appuyant sur les touches + et - sous chaque écran. UTILISATION D'UN PROGRAMME 5. Effectuez l'exercice. 1. Branchez le transformateur. Branchez le transformateur dans une prise murale de 120 volts (voir BRANCHER LE SYSTEME DE RESISTANCE à la page 16). Important : branchez toujours le transformateur quand vous utilisez le système de résistance. Alors que vous vous entraînez, la console compte le nombre de séries et de répétitions que vous effectuez. Quand l'exercice est complété, le mot RESTING [Repos] apparaît sur l'écran principal. Il est recommandé de vous reposer pendant le compte à rebours sur l'écran principal. Si aucune touche n'est pressée ni aucun câble n'est tiré pendant dix minutes, la console se mettra en veille. Appuyez sur n'importe quelle touche pour recommencer votre entraînement. 2. Sélectionnez un programme. 6. Effectuez les exercices restants du programme. Après avoir complété un exercice du programme, appuyez sur la touche Suivant et le nom de l'exercice suivant apparaît sur l'écran principal. Répétez les étapes 4 et 5 ci-dessus pour l'exercice. Quand la console est allumée, les mots SELECT PROGRAM [Sélectionnez un Programme] apparaissent sur l'écran principal. Pour sélectionner un programme, appuyez sur une des neuf touches de programme. L'indicateur sur la touche sélectionnée s'allume. Remarque : la console offre trois programmes pour la partie supérieure du corps, trois programmes pour les abdominaux et le dos et trois programmes pour la partie inférieure du corps. Si vous voulez travailler la partie supérieure de votre corps et si votre but est de perdre du poids, par exemple, appuyez sur la touche LOSE WEIGHT [Perdre du Poids] sous les mots UPPER BODY PROGRAMS [programmes pour la partie supérieure du corps]. Remarque : le programme peut vous demander d'effectuer le même exercice deux fois de suite, avec des niveaux de résistance différents et des nombres différents de séries et de répétitions. Si vous désirez sauter une partie du programme, appuyez sur la touche Suivant pour avancer jusqu'à l'étape suivante du programme. Quand vous complétez le programme, les mots WORKOUT COMPLETE [entraînement terminé] apparaissent sur l'écran principal. 7. Débranchez le transformateur. Quand vous avez terminé votre entraînement, débranchez le transformateur de la prise murale de 120 volts. 17