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28 3 Instalación del ordenador Colocación del monitor Coloque el monitor a una distancia adecuada para su visualización, normalmente entre 50 y 60 centímetros. Ajuste la pantalla de manera que su parte superior quede al mismo nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Colocación del teclado La colocación del teclado es un factor muy importante para la postura. Si lo coloca demasiado lejos, su cuerpo tendrá que inclinarse hacia adelante y se verá forzado a adoptar una posición antinatural. Si lo coloca demasiado alto, añadirá tensión a los músculos de los hombros. • El teclado se debe colocar justo por encima del regazo. Para ajustar la altura del teclado, abra los soportes plegables situados debajo. • Mantenga los antebrazos paralelos al suelo mientras escribe. Los brazos superiores y hombros deben estar relajados. Trate de escribir con un ligero toque. Si nota tensión en los hombros o cuello, pare un rato y corrija la postura. • Coloque el teclado frente al monitor. Si pone el teclado al lado del monitor, tendrá que girar la cabeza mientras escribe, lo que añadirá tensión a los músculos del cuello. Colocación del ratón • El ratón se debe colocar en la misma superficie del teclado, de modo que pueda llegar a él con facilidad. • Ajuste su posición de modo que tenga suficiente espacio para moverlo sin tener que estirarse ni inclinarse. • Utilice el brazo para mover el ratón. No apoye la muñeca en la mesa cuando mueva el ratón.