ProForm 20.0 Crosstrainer Elliptical Canadian French Manual - Page 16

se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour le deuxième segment. Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une cadence proche de la cadence cible programmée pour le segment en cours. Lorsquʼune flèche orientée vers le haut apparaît à lʼécran, accélérez votre cadence. Lorsquʼune flèche orientée vers le bas apparaît à lʼécran, ralentissez votre cadence. Lorsquʼil nʼy a pas de flèche à lʼécran, maintenez votre cadence actuelle. Important : les cadences programmées sont uniquement des outils pour vous motiver. Vous pouvez maintenir une cadence plus lente que la cadence programmée. Il est indispensable de sʼentraîner à une cadence confortable. Si la résistance programmée pour le segment en cours est trop élevée ou trop faible, vous pouvez la modifier manuellement en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution. Important : a la fin du segment en cours, les pédales se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour le segment suivant. 4 Accomplissez le premier exercice de renforcement musculaire lorsque vous y êtes invité. Lorsque le premier segment des exercices de renforcement musculaire démarre, le nom du premier exercice de renforcement musculaire sʼaffiche à lʼécran pendant quelques secondes. La durée marque une pause et clignote à lʼécran. lents et réguliers ; nʼeffectuez pas plus dʼune répétition durant lʼintervalle indiquée par lʼentraîneur personnel. Lʼécran compte également les répétitions à mesure que vous les accomplissez. Remarque : référez-vous à la fiche dʼexercices jointe afin de voir les postures correctes pour chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des mouvements vers lʼavant, alternez les jambes à chaque répétition. Lorsque vous faites des haltères, faites la moitié des répétitions avec votre bras droit et lʼautre moitié avec le bras gauche. Les exercices de renforcement musculaire requièrent lʼutilisation dʼhaltères et dʼun ballon dʼexercice gonflable (non inclus). Pour acheter des haltères ou un ballon dʼexercice, composez le numéro de téléphone sans frais indiqué sur la page de couverture de ce manuel. 5 Continuez le programme « cross trainer ». Lorsque vous avez accompli le nombre requis de répétitions, les mots START STRIDING (commencer à pédaler) sʼaffiche à lʼécran. Pour continuer le programme « cross trainer », montez sur lʼappareil et commencer à pédaler. Les pédales se régleront automatiquement sur le réglage de la résistance pour le prochain segment. Le programme continue ainsi jusquʼà la fin du dernier segment. Pour arrêter le programme à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Une tonalité retentit et le temps se met à clignoter. Pour relancer le programme, recommencez à pédaler. 6 Suivez votre progression sur lʼécran. Voir lʼétape 4 à la page 14. 7 Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Voir lʼétape 5 à la page 15. Descendez de lʼappareil elliptique et préparez-vous à débuter le premier exercice de renforcement musculaire. Effectuez les répétitions des exercices comme indiqué par lʼentraîneur personnel. Effectuer les exercices avec des mouvements 8 Allumez le ventilateur, si désiré. Voir lʼétape 6 à la page 15. 9 Quand vous avez fini de vous entraîner, la console sʼéteint automatiquement. Voir lʼétape 7 à la page 15. 16