ProForm 20.0 Crosstrainer Elliptical Canadian French Manual - Page 23

sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre fréquence cardiaque soit proche du nombre supérieur de votre zone dʼentraînement. INSTRUCTIONS POUR LʼENTRAÎNEMENT DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE Au cours des exercices de renforcement musculaire, vous devez maintenir la forme correcte pour les meilleurs résultats. Maintenir la forme correcte signifie pratiquer tous les mouvements de chaque exercice et ne bouger que les parties appropriées du corps. Pratiquer les exercices de renforcement musculaire dʼune manière incontrôlée réduit leurs bienfaits. La fiche dʼexercices accompagnant ce manuel comporte des photos de postures correctes de plusieurs exercices de renforcement musculaire. Répétez chaque exercice de renforcement musculaire doucement sans marquer de pause. La phase dʼeffort de chaque répétition ne devrait durer que la moitié de la durée de la phase de retour. Une respiration correcte est également importante. Expirer pendant la phase dʼeffort de chaque répétition et inspirer durant la phase de retour-ne jamais retenir son souffle. Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, il vous faut les travailler à un niveau proche de leur capacité maximale. Vos muscles sʼadaptent et grossissent à mesure que vous augmentez progressivement le nombre de poids utilisés. Vous pouvez tonifier vos muscles en les travaillant à un pourcentage modéré de leur capacité. Le nombre approprié de poids à utiliser pour chaque exercice de renforcement musculaire dépend de vous-vous devez évaluer vos limites et sélectionner un nombre adéquat de poids. Il est important dʼéviter de se surmener durant les premiers mois du programme dʼexercices. Progressez à votre rythme et soyez attentif aux signaux de votre corps. Si à un moment quelconque vous ressentez une douleur ou avez des vertiges, arrêtez immédiatement lʼexercice et revenez au calme. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer. Nʼoubliez pas quʼun repos adéquat et une alimentation correcte sont des facteurs essentiels de tout programme dʼexercices. 23