ProForm 535 French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION: Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil médical. Différents facteurs, tel que les mouvements effectués durant l'exercice, peuvent fausser les données relatives au pouls. Le moniteur a été conçu uniquement dans le but de donner un aperçu général du pouls. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous que ces conseils sont de nature générale. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos performances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau sur la console montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement, utilisez le moniteur cardiaque sur la console. (Référezvous à la page 9.) Si votre pouls est trop élevé ou trop bas, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire des exercices à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la commande de vitesse et d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux nombres inférieures dans votre zone d'entraînement. Exercices aérobics Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre supérieur dans votre zone d'entraînement. GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement-L'échauffement prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d'oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exer- Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont arrondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres en face de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les infé- cices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) rieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la graisse; le nombre le plus élevé est le pouls recom- 14 mandé pour l'exercice aérobic.