ProForm 570 French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION: Avant de commen- cer tout exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un instrument médical. De nombreux facteurs, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne donne qu'une idée générale de votre fréquence cardiaque lors de l'exercice. Les conseils suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre au milieu dans votre zone d'entraînement. Exercices aérobiques Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobics." L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT GUIDE D'EXERCICE Que votre but soit de brûler de la graisse ou d'améliorer votre système cardiovasculaire, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau cidessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques. Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les plus bas sont des pouls recommandés pour brûler de la graisse; le nombre le plus haut est le pouls recommandé pour l'exercice aérobique. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire des exercices à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre le plus inférieur dans votre zone Chaque entraînement devrait inclure ces trois étape: Échauffement-Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Un échauffement correct prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en accélérant votre pouls et en vous préparant pou un entraînement vigoureux. Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez-ne retenez jamais votre souffle. Exercices de Retour à la Normal-Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme d'exercice repose avant tout sur la régularité. 14