ProForm 585ex Treadmill Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes agées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le détecteur de pouls n'est pas un appareil médical. Différents facteurs, tel que les mouvements effectués durant l'exercice, peuvent fausser les données relatives au pouls. Le détecteur a été conçu uniquement dans le but de donner un aperçu général du pouls. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou d'améliorer votre système cardiovasculaire, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques. métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre le plus inférieur dans votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre au milieu dans votre zone d'entraînement. Exercices aérobiques Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobics." L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure ces trois étape: Échauffement-Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Un échauffement correct prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en accélérant votre pouls et en vous préparant pou un entraînement vigoureux. Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les plus bas sont des pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre le plus haut est le pouls recommandé pour l'exercice aérobique. Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement, utilisez le détecteur de pouls sur la console. Si votre pouls est trop élevé ou trop lent, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant. Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez-ne retenez jamais votre souffle. Exercices de Retour à la Normal-Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice. Brûler de la Graisse FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec- devez faire des exercices à une intensité relativement tuez trois entraînements par semaine, avec au moins un basse pendant une période de temps soutenue. Pendant jour de repos entre chaque entraînement. Après les premières minutes de votre entraînement, votre mé- quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq tabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui entraînements par semaine si vous le désirez. 14 sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme d'exercice repose avant tout sur la régularité