ProForm 595 Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME WARNING:Avant de commencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes agées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le détecteur de pouls n'est pas un appareil médical. Différents facteurs, tel que les mouvements effectués durant l'exercice, peuvent fausser les données relatives au pouls. Le détecteur de pouls ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations de votre pouls lors de l'exercice. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité correct. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques. (Ce ta- Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez vous entraîner à un niveau d'intensité relativement bas pendant une période de temps prolongée. Durant les premières minutes d'exercice, votre corps utilise des calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls se rapproche d'un des nombres les plus bas dans votre zone d'entraînement. Il pourrait aussi être utile d'ajustez la commande de vitesse sur la console sur la position FAT BURN pour vous aider à maintenir un niveau d'intensité correct (voir page 8). Exercice aérobique Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobique". L'exercice aérobique est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur vers les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiques, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. Il pourrait aussi être utile de glisser la commande de vitesse sur la console sur la position AEROBIC pour vous aider à maintenir une intensité correcte (voir page 8). Entraînement pour Performance Si votre but est d'améliorer vos performances athlé- tiques, mettez la commande de vitesse sur la console sur la position PERFORMANCE pour vous aider à maintenir un niveau correct d'intensité (référez-vous à bleau est aussi sur la console du tapis roulant.) la page 8). Note: Durant les premières semaines de votre entraînement, gardez votre pouls près du nombre Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout le plus bas dans votre zone d'entraînement. d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont ar- rondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois GUIDE D'EXERCICES nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement". Les deux nombres Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: plus petits sont des pouls recommandés pour brûler de la graisse; le nombre le plus grand est le pouls recom- Un Échauffement mandé pour des exercices aérobiques. Pour mesurer votre pouls pendant votre entraînement, utilisez le détecteur de pouls sur la console. (Référez-vous à la page 9). Si votre pouls est trop rapide ou trop lent, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Un échauffement correct augmente la température de votre corps, accelère votre pouls et votre circulation sanguine pour préparer votre corps pour l'exercice. 14