ProForm Power 545i Treadmill Chinese Manual - Page 28

运动指导, 警告：

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Page 28 highlights

运动指导 点对于 35 运动强度 运动指导 5 至 10 20 至 30 20 5 至 10 运动频率 28

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运动指导
以下指导将有助于规划您的训练程序。如果需要详细运
动信息，请购买相关书籍或咨询医生。请牢记：营养合
理和休息充足是训练取得圆满结果的必要条件。
运动强度
无论您的目标是燃烧脂肪还是增强自身的心血管系统，
正确的运动强度对获得理想结果至关重要。以自己的心
率为指导，您可以找到适当的运动强度。下表列出了燃
烧脂肪和有氧运动的推荐心率值。
要找到适合自己的心率，首先在图表底部位置找到自己
的年龄（年龄请四舍五入至靠近的年龄段）。然后找到
自己年龄上方对应的三个数字。这三个数字确定了您
的“训练区域”。最小的数值是燃烧脂肪的推荐心率值，
中间的数值是最大限度燃烧脂肪的推荐心率数值，最大
的数值是有氧运动的推荐心率数值。
燃烧脂肪：
要有效燃烧脂肪，您必须以相对较低的强度
长时间运动。运动刚开始几分钟，身体会消耗碳水化合
物卡路里提供能量。之后，身体才开始消耗储存的脂肪
提供能量。如果您的目标是燃烧脂肪，请调节运动强度
直到心率接近训练区域的下限数值。要最大限度地燃烧
脂肪，请调节运动强度直到心率接近训练区域的中间数
值。
有氧运动：
如果您的目标是增强心肺功能，您就必须进
行有氧运动。有氧运动是指需要大量氧气的长时间运动。
进行有氧运动时，请调节运动强度直到心率接近训练区
域的上限数值。
运动指导
热身运动：
每次开始运动前先进行
5
至
10
分钟的伸
展练习和低强度练习。适当的热身运动可以提高体温和
心率，促进血液循环，从而为后面的运动做准备。
训练区域运动：
保持心率处于您的训练区域，运动
20
至
30
分钟。（在运动开始的最初几周，请不要使心率
保持在训练区域内超过
20
分钟）。运动时，要有规律
地深呼吸，切勿屏住呼吸。
放松运动：
正式运动完成后，要预留
5
至
10
分钟做
伸展运动。这样可以增加肌肉的柔韧性，有助于防止运
动后出现不适。
运动频率
为了维持和改善身体状况，需要每周完成三次运动，两
次运动之间至少休息一天。几个月之后，您就可以完成
每周五次运动的运动量。当然，这必须根据您的自身情
况与需要而定。记住，通往成功之门的钥匙就是让运动
成为您日常生活中定期进行、令人愉快的一部分。
警告：
开始运动前请先咨询医生。这一
点对于
35
岁以上或有健康问题的人士尤为重要。
心率监测器并非医疗设备。很多因素都可以影响心
率读数的准确度。心率监测器只能作为运动辅助工
具，用以确定心率的大体趋势。