Weider Pro 125 Bench German Manual - Page 11

Machen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Folgend sind ideale Pausenlängen angeführt : • Drei Minuten rasten nach jedem Set eines muske- laufbauenden Trainings. • Eine Minute rasten nach jedem Set eines muskelto- nusbildenden Trainings. • 30 Sekunden rasten nach jedem Set eines gewichts- reduzierenden Trainings. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu erlernen. ABKÜHLEN Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine. Bewegen Sie sich während des Dehnens langsam-wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art, Ihre Flexibilität zu erhöhen. MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben. Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, FitnessTraining zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. VORGESCHLAGENE ÜBUNGEN Diese Fotos zeigen verschiedene Übungen, die mit Ihrer Hantelbank durchgeführt werden können. Anmerkung: Ihre Hantelbank kann anders aussehen als die in den Fotos gezeigten Hantelbänke. Römischer Stuhl Abwechselnder Arm-Curl Butterfly Aufsitzen mit nach unten geneigtem Oberkörper Beinhebe Bankdrücken 11