Weider Pro 125 Bench Italian Manual - Page 11

dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: • Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena- mento per lo sviluppo dei muscoli • Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena- mento per il tono muscolare • Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena- mento dimagrante Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell'esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. SUGGERIMENTI PER ESERCIZI Queste foto mostrano una varietà di esercizi che possono essere eseguiti con la vostra panca pesi. Nota: La voastra panca potrebbe essere diversa dalle panche mostrate nelle foto. Carro Romano Flessione Francese Alternata Braccia a Farfalla Addominali da Inclinati Sollevamento Gamba Panca Press 11