Weslo 400 Bench Spanish Manual - Page 13

de cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, y mantengase quieto. Comience cada estiramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad. MANTÉNGASE MOTIVADO Para motivarse, lleve un recordó de cada entrenamiento. Haga una lista con la fecha, ejercicios relazados, resistencia seleccionada y número de repeticiones y juegos completados. Registre su peso y las medidas de su cuerpo al final de cada mes. La llave del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los días de su vida. TABLA DE MUSCULOSOS A. Esternomastoideo (cuello) B. Pectoral Mayor (pecho) C. Bíceps (parte de enfrente del AA brazo) D. Oblícuos (cintura) LL BB E. Braquioradiales (antebrazo) F. Flexores de la Cadera (parte supe- CC rior del muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) DD H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) EE I. Sartorio (parte frontal del muslo) F F J. Tibial Anterior (parte frontal de la MM pantorrilla) G G N N K. Sóleo (Parte frontal de la pantorri- lla) HH L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) II N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la JJ espalda) KK P. Romboide (parte superior de la espalda) Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) 13 OO PP QQ RR SS TT UU VV WW XX