Weslo Cadence Ex14 Treadmill Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. proviennent des glucides. Ce n'est qu'après quelques minutes d'exercice que votre corps commence à puiser son énergie dans les calories accumulées dans les tissus adipeux. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez la vitesse et le degré d'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre rythme cardiaque corresponde à l'un des deux chiffres de valeur moindre de votre niveau d'entraînement. Les guides suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. L'INTENSITÉ DES EXERCICES Vous désirez brûler de la graisse ou renforcer votre système cardiovasculaire, la clé du succès repose sur le degré d'intensité des exercices effectués. Le nombre de pulsations à la minute permet de déterminer le degré d'intensité approprié. Le tableau suivant indique le rythme cardiaque recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Les exercices aérobics Si votre objectif est de renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez faire des exercices aérobics. L'exercice aérobic est une activité qui nécessite de grandes quantités d'oxygène durant une période prolongée. Le coeur doit travailler plus fort pour faire circuler le sang dans les muscles et il en est de même pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour les exercices aérobics, réglez la vitesse et le degré d'inclinaison du tapis roulant de façon à ce que votre rythme cardiaque corresponde au chiffre le plus élevé de votre niveau d'entraînement. COMMENT PRENDRE VOTRE POULS Pour prendre votre pouls, cessez vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet. Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le chiffre obtenu par 10. Si votre pouls est trop élevé ou trop faible, modifiez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant. Pour déterminer le rythme cardiaque qui vous convient, trouvez d'abord votre âge sur le côté gauche du tableau (les chiffres correspondant aux âges ont été arrondis). Trouvez ensuite les trois chiffres à droite de votre âge. Ces trois chiffres représentent votre "niveau d'entraînement." Les deux chiffres de valeur moindre correspondent au rythme cardiaque recommandé pour brûler de la graisse ; le chiffre le plus élevé correspond au rythme cardiaque recommandé pour les exercices aérobics. Pour brûler de la graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, il est important de maintenir le degré d'intensité des exercices à un niveau relativement faible et de prolonger la séance d'exercice. Durant les premières minutes, votre corps puise son énergie dans les calories qui UTILISATION DES POIDS Les poids inclus vous permettent de développer votre partie supérieure du corps pendant vos exercices. Alors que vous marchez sur le tapis roulant, tenez les poids de ,45 kg (1 lbs.) à vos côtés ou utilisez-les en les poussant au-dessus de votre ête. Pour augmenter l'intensité de vos exercices, utilisez les poids de 1 kg (2 lbs.) et de 1,4 kg (3 lbs.). AVERTISSEMENT : N'utilisez pas les poids à des vitesses plus rapides que la marche. Lorsque vous utilisez des poids et que vous ne vous tenez pas aux rampes le risque de déséquilibre est plus grand. Seul les utilisateurs expérimentés devraient essayer d'utiliser les poids. 14