Weslo Pursuit 655s French Manual - Page 10

CONSEILS DE MISE EN FORME Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. ATTENTION: Avant de commencer ce programme d'exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé. Le détecteur de pouls n'est pas un appareil médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l'utilisateur pendant l'exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l'exercice. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de vous entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau au centre de la console montre les pouls recommandés pour brûler de la graisse, pour brûler de la graisse au maximum, et pour faire des exercices cardiovasculaires (aérobic). Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout d'abord votre âge à la gauche du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres à droite. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre le plus bas est le pouls recommandé pour brûler de la graisse; le nombre du milieu est le pouls recommandé pour brûler de la graisse au maximum; le nombre le plus haut est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire votre exercice à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exerci- ce. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre le plus bas dans votre zone d'entraînement quand vous vous entraînez. Pour des résultats maximum, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre au milieu de votre zone d'entraînement quand vous vous entraînez. Exercices aérobics Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être "aérobic." L'exercice aérobic requiert de larges quantités d'oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, ajustez l'intensité de votre programme d'exercices jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. COMMENT MESURER VOTRE POULS Pour mesurer votre pouls. Entraînez-vous pendant au moins quatre minutes. Arrêtez de pédaler et prenez votre pouls à l'aide du moniteur de pouls. GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes suivantes: Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices simples. (Référez-vous à EXERCICES D'ÉTIREMENTS CONSEILLÉS à la page 11.) Un échauffement convenable augmente la température de votre coeur, et accélère votre pouls et votre circulation sanguine pour préparer votre corps pour l'exercice. Des exercices dans votre zone d'entraînement, qui consistent de 20 à 30 minutes d'exercices avec votre pouls dans votre zone d'entraînement. (Durant les premières semaines de votre entraînement, ne gardez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Des exercices de retour à la normale, qui consistent de 5 à 10 minutes d'étirements. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à combattre les courbatures et les problèmes qui surviennent après l'exercice. 10