ProForm 575 French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de com- mencer tout exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement pour les personnes de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un instrument médical. De nombreux facteurs, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne donne qu'une idée générale de votre fréquence cardiaque lors de l'exercice. tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre le plus inférieur dans votre zone d'entraînement. Exercices Aérobiques Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobics." L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre au milieu dans votre zone d'entraînement. Les conseils suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou d'améliorer votre système cardiovasculaire, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau cidessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobiques. Entraînement pour Performance Si votre but est un entraînement pour des performances athlétiques, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls est proche du nombre supérieur dans votre zone d'entraînement. Si votre pouls est trop rapide ou trop lent, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit au niveau correct. GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure ces trois étape: Échauffement-Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. Un échauffement correct prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en accélérant votre pouls et en vous préparant pou un entraînement vigoureux. Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous Pour trouver le pouls adéquat pour vous, cherchez tout d'abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres au dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Le nombre inférieur est recommandé pour brûler de la graisse; le nombre du mi- être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) lieu est recommandé pour des exercices aérobics; et le Exercices de Retour à la Normal-Finissez chaque nombre supérieur est pour une mise en forme avancée. entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour re- Brûler de la Graisse venir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous surviennent après l'exercice. devez faire des exercices à une intensité relativement FRÉQUENCE DES ENTRAINEMENTS basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre mé- Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, ef- tabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui fectuez trois entraînements par semaine, avec au moins sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le un jour de repos entre chaque entraînement. Après métabolisme commence à utiliser des calories de quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu'à cinq graisse en réserve comme source d'énergie seulement entraînements par semaine si vous le désirez. après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de Rappelez-vous que la clé du succès d'un programme 14 brûler de la graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison du d'exercice repose avant tout sur la régularité.