ProForm 780 Zlt Treadmill Dutch Manual - Page 25
Aanbevolen Strekoefeningen
View all ProForm 780 Zlt Treadmill manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 25 highlights
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN De juiste manier voor verschillende basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam bij het strekken-spring nooit op. 1. Teen aanraken strekoefening Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen 1 naar voren. Houd uw rug en schouders ontspannen als u zover mo- gelijk naar beneden reikt, richting uw tenen. Houd deze positie ge- durende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer. Strekken: Achillespees, achterkant van de knieën en rug. 2. Strekken van de achillespees Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere 2 voet naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: achillespezen, onder- rug en liezen. 3. Strekken van kuiten/ achillespees Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han- den tegen een muur. Houd uw achterbeen gestrekt en uw achter- voet plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg 3 uw heupen in de richting van de muur. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Voor het nog verder strekken van de achillespezen, kunt u ook uw achterbeen buigen. Strekken: Kuiten, achillespezen en enkels. 4 4. Strekken van de dijbeenspier. Leun met een hand tegen de muur voor balans en reik met de andere hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit drie keer voor elk been. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 5. Strekken binnenkant dijbeen Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar 5 buiten gericht. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw liezen. Houd deze positie gedurende 15 tellen en ontspan dan weer. Herhaal dit 3 keer. Strekken: dijbeenspier en heupspieren. 25