ProForm 780 Zlt Treadmill Russian Manual - Page 24

24

Данные рекомендации помогут вам при планировании

программы тренировок. Для получения более

подробной информации о режиме тренировок,

обратитесь к специальной литературе или

посоветуйтесь со своим врачом. Не забывайте, что для

успеха крайне важно правильное питание и

достаточный отдых.

ИНТЕНСИВНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

Независимо от того, какова цель ваших тренировок -

похудеть или улучшить состояние сердечно-сосудистой

системы, успех в достижении результатов зависит от

правильной интенсивности занятий. Правильный

уровень интенсивности можно рассчитать на основе

частоты пульса. Приведенная ниже схема иллюстрирует

рекомендуемую частоту пульса для сжигания жира и

для аэробных упражнений.

Для того чтобы определить нужный уровень

интенсивности, найдите свой возраст в нижней части

схемы (количество полных лет округляется до

ближайшего десятка). Три значения над вашим

возрастом соответствуют вашей «зоне тренировки».

Нижнее значение – это рекомендуемая частота пульса

для сжигания жира, среднее значение - рекомендуемая

частота пульса для максимального сжигания жира, а

верхнее значение - это рекомендованная частота пульса

для аэробных упражнений.

Сжигание жира

—Для того, чтобы эффективно сжигать

жир, необходимо заниматься с низким уровнем

интенсивности в течение продолжительного времени. В

течение первых нескольких минут тренировки организм

расходует калории, получаемые из углеводов. Только

после первых нескольких минут тренировки организм

начинает расходовать для получения энергии

запасенные «жировые» калории. Если вашей целью

является сжигание жира, то занимайтесь с такой

интенсивностью, при которой частота пульса

приближается к нижнему значению вашей «зоны

тренировки». Для максимального сжигания жира

занимайтесь так, чтобы частота пульса приближалась к

среднему значению вашей «зоны тренировки».

Аэробные упражнения

—Если целью занятий является

укрепление сердечно-сосудистой системы, то

упражнения должны быть аэробными, то есть такими,

при выполнении которых организму требуется большое

количество кислорода в течение продолжительного

времени. Для аэробных упражнений занимайтесь с

такой интенсивностью, при которой частота пульса

приближается к верхнему значению вашей «зоны

тренировки».

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Разминка

—Начинайте с 5-10 минутной растяжки и

упражнений с низкой интенсивностью. Правильная

разминка повышает температуру тела, частоту

сердечных сокращений и циркуляцию крови,

подготавливая организм к тренировке.

Упражнения в «зоне тренировки»

—В течение 20-30

минут занимайтесь так, чтобы частота пульса

находилась в вашей «зоне тренировки». (В течение

первых недель тренировок не допускайте, чтобы

частота пульса находилась в «зоне тренировки» более

20 минут). Во время занятия дышите глубоко и

размеренно - никогда не задерживайте дыхание.

Завершение тренировки

—Завершите тренировку 5-10

минутной растяжкой. Растяжка повышает гибкость

мышц и способствует предотвращению нежелательных

последствий тренировок.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

Для поддержания или улучшения физической формы

занимайтесь три раза в неделю, отдыхая, как минимум,

один день между тренировками. После нескольких

месяцев регулярных занятий, при желании, можно

заниматься до пяти раз в неделю. Не забывайте, что для

достижения успеха важно, чтобы занятия стали

регулярной и приятной частью вашей повседневной

жизни.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАНЯТИЯМ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Перед

тем, как приступить к занятиям, посоветуйтесь со

своим врачом. Это особенно важно для людей

старше 35 лет и для тех, у кого имеются

проблемы со здоровьем.

Датчик пульса не является медицинским

прибором. Точность показаний датчика пульса

может зависеть от различных факторов. Датчик

пульса предназ-начен только для общего

контроля частоты сердечных сокращений во

время тренировки.

ProForm 780 Zlt Treadmill Russian Manual - Page 24

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАНЯТИЯМ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Page 24 highlights