Reebok Rt500 French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME Brûler de la Graisse ATTENTION: Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous que ces conseils sont de nature générale. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos performances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau sur la console montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire des exercices à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la commande de vitesse et d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux nombres inférieures dans votre zone d'entraînement. Exercices aérobics Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobics, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre supérieur dans votre zone d'entraînement. COMMENT MESURER VOTRE POULS Pour mesurer votre pouls, placez deux doigts sur votre poi- gnet. Comptez vos pul- sations durant six se- condes et multipliez le chiffre obtenu par 10. Par exemple, si vous comptez 14 battements au bout de six secondes votre rythme cardiaque est de 140 battements par minute. (Un compte de six secondes est utilisé car le pouls chute rapidement à l'arrêt des exercices.) Si votre Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout pouls est trop élevé ou trop bas, ajustez la vitesse et d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont ar- l'inclinaison du tapis roulant. rondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres en face de votre âge. Les trois nombres sont votre GUIDE D'EXERCICE "zone d'entraînement." Les deux nombres les inférieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: graisse; le nombre le plus élevé est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic. Échauffement-L'échauffement prépare le corps pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d'oxygène aux muscles et en augmen- tant la température du corps. Commencez chaque en- traînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers.. 14