Weslo Cadence 400cs Treadmill Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), Veuilles consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil médical. Différents facteurs, tel que les mouvements effectués durant l'exercice, peuvent fausser les données relatives au pouls. Le moniteur a été conçu uniquement dans le but de donner un aperçu général du pouls. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAINEMENT Que votre but soit de brûler de la grasse, d'améliorer votre système cardio-vasculaire, ou d'améliorer vos performances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau sur la console montre le pouls recommandé pour brûler de la grasse et pour les exercices aérobiose. calories de grasse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la grasse, ajustez la commande de vitesse et d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux nombres inférieures dans votre zone d'entraînement. Il peut être aussi utile d'ajuster la commande de vitesse sur la console sur FAT BURN (brûler de la graisse) pour vous aider à maintenir un niveau d'intensité adéquat. (Référez-vous à la page 9). Exercices aérobiose Si votre but est d'améliorer votre système cardio-vasculaire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiose, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre supérieur dans votre zone d'entraînement. Il pourrait être utile d'ajuster la commande de vitesse sur la console sur AEROBIC pour vous aider à maintenir votre niveau d'intensité adéquat. (Référez-vous à la page 9). Entraînement pour de hautes performances athlétiques Si votre but est de vous mettre en forme en vue de hautes performances athlétiques, placez la commande de la vitesse sur PERFORMANCE pour vous aider à maintenir le bon niveau d'intensité. (Voir page 9.) Remarque : durant les premières semaines de votre programme d'exercice, gardez votre pouls proche de la partie inférieure de votre zone d'entraînement. Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont arrondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres en face de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les inférieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la grasse; le nombre le plus élevé est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic. Brûler de la Grasse Pour brûler de la grasse de manière efficace, vous devez faire des exercices à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes : Échauffement-Commencez chaque entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes. Ces étirements ont pour buts d'augmenter la température de votre corps, d'accélérer votre pouls, d'augmenter la circulation sanguine et de vous préparer pour un entraînement vigoureux. Exercices dans la Zone d'Entraînement-Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines de votre programme d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes). 14