Weslo Cadence 50 Ls Italian Manual - Page 15

ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o raffreddamento. Muoversi lentamente senza balzare. 1. Stretching toccando la punta dei piedi Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, piegarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassarsi senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena. 2. Stretching dei muscoli delle cosce Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l'interno della gamba estesa. Piegarsi in avan- ti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassarsi senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posterio- 3 ri delle gambe, dell'inguine e la parte bassa della schiena. 3. Stretching dei polpacci e del tallone d'achille Con una gamba in davanti all'altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d'Achille piegare anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d'Achille e le caviglie. 4. Stretching dei quadricipiti Per mantenere l'equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi 5 afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti e i muscoli del bacino. 5. Stretching dell'interno delle cosce Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia divaricate, tirare i piedi verso la zona dell'inguine il più possibile. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassarsi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi. 1 2 4 15