Weslo Cadence 6.0 Treadmill Italian Manual - Page 18

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. I sensori pulsazioni in dotazione non sono i apparecchi medici. Vari fattori possono influenzare l'accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori sono intesi semplicemente come i aiuti nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l'allenamento. lenamento, il corpo utilizza le calorie derivanti dai carboidrati le quali sono di facile accessibilità. É solo dopo i primi minuti, che il corpo incomincia ad utilizzare le calorie derivanti dalle scorte di grasso per ottenere l'energia necessaria. Se la vostra meta è il dimagrimento, regolate la velocità e l'inclinazione del tapis roulant fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino il numero più basso nella vostra training zone. Per un massimo consumo dei grassi, regolate la velocità o l'inclinazione del tapis roulant fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il numero al centro del vostro training zone. Esercizio Aerobico Le seguenti linee di condotta aiuteranno a stabilire un programma d'allenamento adeguato ai propri bisogni. Per ottenere informazioni più dettagliate riguardo agli esercizi, fare riferimento a qualche libro specializzato in materia o consultare il proprio medico. INTENSITÀ DELL'ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d'intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il di- Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l'allenamento deve essere « aerobico. » Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per un allenamento aerobico, regolate la velocità e l'inclinazione del tapis roulant fino a quando la vostra frequenza cardiaca raggiunge il numero più alto della vostra training zone. COME ALLENARSI Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti: Riscaldamento-Incominciare ogni allenamento facendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10 minuti. Incominciare con degli allungamenti lenti e controllati, e progredire ad un livello più ritmico in modo da aumentare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguinea in preparazione per l'allenamento. magrimento e l'esercizio aerobico. Allenamento nella training zone-Dopo il riscalda- Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, in- mento, aumentare l'intensità dell'esercizio fino a nanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della quando il battito cardiaco raggiunge la training zone tabella (arrotondare l'età al decennio più vicino). Dopo di predeterminata, mantenere questo livello per 20 a 60 che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri minuti. (Durante le prime settimane del programma rappresentano la vostra zona d'allenamento. I due nu- d'allenamento, non rimanere nella training zone zone meri più bassi rappresentano la frequenza cardiaca rac- per più di 20 minuti.) Respirare regolarmente e profon- comandata per bruciare i grassi; il numero più alto rap- damente-Non trattenere mai il fiato. presenta la frequenza cardiaca raccomandata per un esercizio aerobico. Raffreddamento-Finire ogni allenamento con 5 o 10 minuti di stretching per raffreddarsi. Così facendo au- Per misurare la vostra frequenza cardiaca durante menterà la flessibilità dei muscoli e aiuterà a prevenire l'esercizio, usate il sensore pulsazioni sulla consolle. dolori tipici del dopo allenamento. Se la vostra frequenza cardiaca è troppo alto o troppo basso, regolate la velocità e inclinazione del tapis rou- FREQUENZA DELL'ALLENAMENTO lant come da necessità. Per mantenere o migliorare la propria condizione fi- Dimagrimento sica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, ci si potrà allenare Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà alle- fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. La narsi ad un livello d'intensità relativamente basso per chiave del successo è il fare dell'esercizio una parte un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti di al- regolare e piacevole della vita quotidiana. 18