ProForm 515 Treadmill French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION: Avant de com- mencer tout exercice (ou un autre), consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un instrument médical. De nombreux facteurs, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert qu'à donner une idée générale de votre fréquence cardiaque lors de l'exercice. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez vous entraîner à un niveau d'intensité relativement bas pendant une période de temps prolongée. Durant les premières minutes d'exercice, votre corps utilise des calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Après quelques minutes, vous utilisez des calories de graisse en réserve comme source d'énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse ou l'inclinaison jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre inférieure de votre zone d'entraînement. Exercice Aérobic Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Rappelez-vous que ces conseils sont de nature générale. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s'entraîner à une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour fortifier votre système cardiovasculaire, vos exercices devraient être "aérobic." L'exercice aérobic requiert une large quantité d'oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse ou l'inclinaison jusqu'à ce que votre pouls s'approche du nombre supérieure de votre zone d'entraînement. GUIDE D'EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement Commencez chaque entraînement par un échauffement de 5 à 10 minutes (voir EXERCICES D'ÉTIREMENTS CONSEILLÉS à la page 15). Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer pour l'entraînement. Exercices dans la Zone d'Entraînement Après vous être échauffé, augmentez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines d'exercice, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant Pour trouver votre pouls adéquat trouvez le chiffre correspondant à votre âge dans le tableau (les âges sont arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les plus de 20 minutes). Respirez profondément et de manière régulière lorsque vous vous entraînez. Ne retenez jamais votre souffle. deux nombres à droite de votre âge. Les deux nombres sont votre "zone d'entraînement". Le plus petit nombre Exercices de Retour à la Normal est le pouls recommandé pour brûler de la graisse; le plus grand nombre est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic. Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l'exercice. 14