ProForm 515 Treadmill Italian Manual - Page 14

CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. Il sensore della frequenza cardiaca non è un attrezzo medico. L'accuratezza della lettura della frequenza cardiaca potrebbe essere influenzata da diversi fattori come ad esempio il movimento durante l'esercizio. Il sensore è inteso solo e strettamente come un aiuto per determinare la frequenza cardiaca in generale. mandato per un allenamento aerobico. Dimagrimento Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d'intensità relativamente basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell'allenamento, il corpo utilizza le calorie derivanti dai carboidrati le quali sono di facile accessibilità. É solo dopo i primi minuti, che il corpo incomincia ad utilizzare le calorie derivanti dalle scorte di grasso per ottenere l'energia necessaria. Se la vostra meta è il dimagrimento, regolate la velocità e l'inclinazione del treadmill fino a che il vostro battito cardiaco non sia nelle prossimità di uno dei due numeri più bassi nella vostra "training zone." Le seguenti linee di condotta aiuteranno a pianificare un programma d'allenamento adeguato ai propri bisogni. È importante ricordare che le seguenti informazioni sono di natura generale. Per ottenere informazioni più dettagliate riguardo agli esercizi, fare riferimento a qualche libro specializzato in materia o consultare il proprio medico. INTENSITÀ DELL'ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d'intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e l'esercizio aerobico. Per bruciare al massimo i grassi, regolare la velocita' e l'inclinazione del treadmill fino a che il vostro battito cardiacosia in prossimita' del unumero medio della vostra "training zone" Esercizio Aerobico Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l'allenamento deve essere "aerobico." Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per un allenamento aerobico regolare la velocità l'inclinazione del treadmill forino a che il vostro battito cardiaco non sia nelle prossimità del numero più alto della vostra "training zone." COME ALLENARSI Ciascun allenamento dovrebbe includere tre parti basilari: Riscaldamento-Incominciare ogni allenamento facendo degli esercizi di riscaldamento per 5 o 10 minuti (Vedere ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING a pagina 15). Incominciare con degli allungamenti lenti e controllati, e progredire ad un livello più ritmico in modo da aumentare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguinea in preparazione per l'allenamento. Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, in- Allenamento nella training zone-Dopo il riscalda- nanzi tutto cercate la vostra età nella parte sinistra della mento, aumentare l'intensità dell'esercizio fino a tabella (arrotondare l'età al decennio più vicino). Dopo quando il battito cardiaco raggiunga la training zone di che, localizzate i numeri a destra della vostra età. I predeterminato, mantenere questo livello per 20 o 60 tre numeri rappresentano la vostra "training zone" (zona minuti. (Durante le prime settimane del programma d'al- d'allenamento). I due numeri più bassi rappresentano il lenamento, non rimanere nel training zone per più di 20 battito cardiaco raccomandato per bruciare i grassi; il minuti). Respirare regolarmente e profondamente non numero più alto rappresenta il battito cardiaco racco- trattenere mai il fiato. 14