ProForm 515 Treadmill Spanish Manual - Page 14

GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud preexistentes. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores, incluyendo el mismo movimiento de la persona haciendo ejercicio, pueden afectar la exactitud de la lectura del pulso. El sensor de pulso está diseñado únicamente como ayuda para el ejercicio, determinando el ritmo cardiaco usual en general. La siguiente guía le ayudará a formar su plan de ejercicio. Recuerde-éstas son solo unas recomendaciones generales solamente. Para información más detallada sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su médico. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para lograr los resultados deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se puede encontrar al usar su ritmo cardíaco como guía. El gráfico que se muestra en la consola enseña algunos niveles de ritmos cardíacos que se recomiendan para quemar grasa y ejercicio aeróbico. QUEMAR GRASA Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensidad por un período de tiempo continuado. Durante los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calorías de los hidratos de carbono que son fácilmente accesibles como energía. Solo después de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar calorías de grasa almacenada como energía. Si su meta es quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclinación de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca de uno de los dos números mas bajos en su zona de entrenamiento. Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca del número de en medio de su zona de entrenamiento. EJERCICIO AERÓBICO Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su ejercicio debe ser "aeróbico." El ejercicio aeróbico es una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno por largos períodos de tiempo. Esto aumenta la necesidad del corazón de bombear sangre a los músculos y de oxigenación de la sangre por los pulmones. Para hacer ejercicio aeróbico, ajuste la velocidad y la inclinación de su caminadora hasta que su ritmo cardíaco esté cerca del número más alto de su zona de entrenamiento. GUÍA DE ENTRENAMIENTO ZONA DE ENTRENAMIENTO Cada plan de ejercicio debe de incluir tres partes: Calentamiento- Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 10 minutos y ejercicio ligero (vea SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO en la página 15). Un calentamiento apropiado aumenta la temperatura de su cuerpo, ritmo cardíaco, y la circulación en preparación para ejercicios. Zona de Ejercicio de Entrenamiento-Después de ca- lentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entrenamiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras semanas de su pro- Para encontrar el ritmo cardíaco apropiada para usted, primero encuentre su edad en el lado izquierdo del gráfico (las edades se muestran redondeadas a los diez años más cercanos). A continuación, encuentre los tres grama de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por más de 20 minutos). Respire regular y profundamente mientras hace ejercicio-nunca sostenga su respiración. números a la derecha de su edad. Los tres números son Enfriamiento-Termine cada entrenamiento con 5 o 10 su "zona de entrenamiento". Los dos números más bajos minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incremen- son unos ritmos cardíacos que se recomiendan para tará la flexibilidad de sus músculos y le ayudará a pre- quemar grasa; el número más alto es el ritmo cardíaco venir problemas posteriores. 14 recomendado para ejercicio aeróbico.