ProForm 600 Zlt Treadmill Russian Manual - Page 28

Данные рекомендации помогут вам при планирова-

нии программы тренировок. Для получения более

подробной информации о режиме тренировок,

обратитесь к специальной литературе или посо-

ветуйтесь со своим врачом. Не забывайте, что для

успеха крайне важно правильное питание и доста-

точный отдых.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Независимо от того, какова цель ваших трени-

ровок - похудеть или улучшить состояние сер-

дечно-сосудистой системы, успех в достижении

результатов зависит от правильной интенсивно-

сти занятий. Правильный уровень интенсивности

можно рассчитать на основе частоты пульса.

Приведенная ниже схема иллюстрирует рекомен-

дуемую частоту пульса для сжигания жира и для

аэробных упражнений.

Для того чтобы определить нужный уровень интен-

сивности, найдите свой возраст в нижней части

схемы (количество полных лет округляется до

ближайшего десятка). Три значения над вашим

возрастом соответствуют вашей «зоне трени-

ровки». Нижнее значение – это рекомендуемая

частота пульса для сжигания жира, среднее зна-

чение - рекомендуемая частота пульса для макси-

мального сжигания жира, а верхнее значение - это

рекомендованная частота пульса для аэробных

упражнений.

Сжигание жира

—Для того, чтобы эффективно

сжигать жир, необходимо заниматься с низким

уровнем интенсивности в течение продолжи-

тельного времени. В течение первых нескольких

минут тренировки организм расходует калории,

получаемые из углеводов. Только после первых

нескольких минут тренировки организм начинает

расходовать для получения энергии запасенные

«жировые» калории. Если вашей целью является

сжигание жира, то занимайтесь с такой интенсив-

ностью, при которой частота пульса приближается

к нижнему значению вашей «зоны тренировки».

Для максимального сжигания жира занимайтесь

так, чтобы частота пульса приближалась к сред-

нему значению вашей «зоны тренировки».

Аэробные упражнения

—Если целью занятий яв-

ляется укрепление сердечно-сосудистой системы,

то упражнения должны быть аэробными, то есть

такими, при выполнении которых организму тре-

буется большое количество кислорода в течение

продолжительного времени. Для аэробных упраж-

нений занимайтесь с такой интенсивностью, при

которой частота пульса приближается к верхнему

значению вашей «зоны тренировки».

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ

Разминка

—Начинайте с 5-10 минутной растяжки и

упражнений с низкой интенсивностью. Правильная

разминка повышает температуру тела, частоту

сердечных сокращений и циркуляцию крови, под-

готавливая организм к тренировке.

Упражнения в «зоне тренировки»

—В течение

20-30 минут занимайтесь так, чтобы частота пульса

находилась в вашей «зоне тренировки». (В течение

первых недель тренировок не допускайте, чтобы ча-

стота пульса находилась в «зоне тренировки» более

20 минут.) Во время занятия дышите глубоко и раз-

меренно - никогда не задерживайте дыхание.

Завершение тренировки

—Завершите тренировку

5-10 минутной растяжкой. Растяжка повышает

гибкость мышц и способствует предотвращению

нежелательных последствий тренировок.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК

Для поддержания или улучшения физической

формы занимайтесь три раза в неделю, отдыхая,

как минимум, один день между тренировками.

После нескольких месяцев регулярных занятий,

при желании, можно заниматься до пяти раз в не-

делю. Не забывайте, что для достижения успеха

важно, чтобы занятия стали регулярной и прият-

ной частью вашей повседневной жизни.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ

ВНИМАНИЕ!

Перед тем, как

приступить к занятиям, посоветуйтесь со

своим врачом.

Это особенно важно для

людей старше 35 лет и для тех, у кого име

-

ются проблемы со здоровьем.

Датчик пульса не является медицинским

прибором. Точность показаний датчика

пульса может зависеть от различных

факторов. Датчик пульса предназ-начен

только для общего контроля частоты сер

-

дечных сокращений во время тренировки.

28

ProForm 600 Zlt Treadmill Russian Manual - Page 28

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЯМ, ВНИМАНИЕ

Page 28 highlights