Reebok Cyc31 Spanish Manual - Page 12

MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las partes de la bicicleta de ejercicio regularmente. La bicicleta de ejercicio se puede limpiar con una tela suave y humeada. Evite que se tiren líquidos en la consola. Mantenga la consola fuera de los rayos directos del sol o la consola puede ser dañada. REEMPLAZO DE LAS PILAS Si la consola no funciona apropiadamente, las pilas deben reemplazar refiérase al paso 5 de montaje en la página 7. COMO NIVELAR LA BICICLETA DE EJERCICIO Si la bicicleta de ejercicio no se mantiene plana en el suelo, trate dándole vuelta a una o dos de las cojinetes de nivelación hasta que la bicicleta de ejercicio esté nivelada. Cojinetes de Nivelación GUÍAS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas previos de salud. AVISO: El monitor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores, pueden afectar la exactitud de la lectura del pulso. El monitor de pulso está diseñado únicamente para cumplir la función de ayuda al ejercitar, determinando las tendencias de la frecuencia cardiaca en general. se recomiendan para quemar grasa, quemar lo máximo de grasa y ejercicios (aeróbicos) cardiovasculares. Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para usted, primero encuentre su edad en la parte de abajo de la gráfica (las edades están redondeadas a los diez años más cercanos). Enseguida encuentre los tres números arriba de su edad. Los tres números son su "zona de entrenamiento." El número más bajo es la frecuencia cardiaca recomendada para quemar grasa; el número de en medio es la frecuencia cardiaca recomendada para quemar grasa a un nivel máximo; el número más alto es la frecuencia cardiaca recomendada para un ejercicio aeróbico. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o fortalecer su sistema cardiovascular, la llave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se puede encontrar al usar su frecuencia cardiaca como una guía. La gráfica que se muestra abajo enseña algunos niveles de frecuencias cardiacas que Quemar Grasa Para quemar grasa efectivamente, debe hacer ejercicio a un nivel de intensidad relativamente bajo por un período de tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa normalmente las calorías carbohidratos para obtener energía. Solo después de los primeros minutos de ejercicio empieza a usar las calorías de grasa almacenadas para obtener energía. Si su meta es de quemar grasa, ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca del número mas bajo de su zona de entrenamiento mientras que usted lleva a cabo sus ejercicios. Para quemar grasa a un nivel máximo, ajuste su paso hasta que su frecuencia cardiaca esté cerca del número de en medio en su zona de entrenamiento mientras que usted lleva acabo sus ejercicios. 12