Weider Easy Compact 90 Spanish Manual - Page 16

Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzode cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, no sea brusco. Suavice cada estiramiento y hágalo sólo tan extenso como pueda sin estirarse demasiado. Estirarse al final de cada ejercicio es muy efectivo e incrementa su flexibilidad. MANTÉNGASE MOTIVADO Para su motivación, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios realizados, la resistencia utilizada y el número de sets y repeticiones realizados. Registre su peso y las medidas corporales fundamentales al final de cada mes. La clave para el lograr los mejores resultados es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. A B C D E F G H I J K L M N TABLA DE MUSCULOS O A. Esternomastoideo (cuello) P B. Pectoral Mayor (pecho) C. Bíceps (parte de enfrente del brazo) Q D. Oblicuos (cintura) E. Braquioradiales (antebrazo) R F. Flexores de la Cadera (parte superior del S muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) T H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) I. Sartorio (parte frontal del muslo) U J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla) K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla) L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) V N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la espalda) W P. Romboide (parte superior de la espalda) X Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) 16