Weider Pro 550 Bench German Manual - Page 16

Die Wiederholungen jedes Sets sollten gleichmäßig und ohne Pause durch geführt werden. Die Anspannungsphase jeder Wiederholung soll nur halb so lang sein wie die Rückkkehr in die Ausgangposition. Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie während der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus und atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem an. Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal: • rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding machen • eine Minute lang nach jedem Set bei Muskelstraffen • 30 Sekunden nach jedem Set bei Training zur Gewichtabnahme. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu erlernen. ABKÜHLEN Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie auch die Beine. Bewegen Sie sich während des Dehnens langsam-wippen Sie dabei nicht. Dehnen Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu erhöhen. MOTIVIERT BLEIBEN Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben. Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, FitnessTraining zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen. A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X MUSKELTABELLE A. Kopfhalter B. Großer Brustmuskel C. Bizeps D. Schräger Bauchmuskel E. Armspeichenmuskel F. Oberschenkel G. Außenschenkel H. Quadrizeps I. Schneidermuskel J. Schienbeinmuskel K. Vorderer Wadenmuskel L. Vorderer Deltoidmuskel M. Gerader Bauchmuskel N. Innerer Schenkel O. Trapezmuskel P. Rhombenmuskel Q. Hinterer Deltoidmuskel R. Trizeps S. Latissimus T. Kreuzmuskel U. Hüftmuskel V. Großer Gesässmuskel W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger X. Wadenmuskel 16