ProForm 600 Zlt Treadmill Arabic Manual - Page 28
ProForm 600 Zlt Treadmill Manual
 |
View all ProForm 600 Zlt Treadmill manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 28 highlights
35 5 10 20 30 20 5 10 28
-
1 -
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23 -
24 -
25 -
26 -
27 -
28 -
29 -
30 -
31 -
32 -
33 -
34
-
35
-
36
 |
 |
28
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﻚ
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺗﺨﻄﻴﻂ
ﻓﻲ
ﺍﻹﺭﺷﺎﺩﺍﺕ
ﻫﺬﻩ
ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻙ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺣﻮﻝ
ﺗﻔﺼﻴﻠﻴﺔ
ﻣﻌﻠﻮﻣﺎﺕ
ﻋﻠﻰ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
.
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺃﻭ
ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ
ﻫﺬﺍ
ﻓﻲ
ﻓﻴﻪ
ﻣﻮﺛﻮﻕ
ﺑﻜﺘﺎﺏ
ﺍﺳﺘﻌﻦ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻋﺎﻣﻼﻥ
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ
ﻭﺍﻟﺮﺍﺣﺔ
ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ
ﺃﻥ
ﺗﺬﻛﺮ
.
ﻃﺒﻴﺒﻚ
ﺍﺳﺘﺸﺮ
.
ﻧﺎﺟﺤﺔ
ﻧﺘﺎﺋﺞ
ﻋﻠﻰ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﻥ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻗﻮﺓ
ﺃﻭ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺣﺮﻕ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻦ
ﻫﺪﻓﻚ
ﺃﻛﺎﻥ
ﺳﻮﺍﺀ
ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ
ﺑﻘﻮﺓ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻓﺈﻥ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ،
ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ
ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ
.
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ
ﺗﺤﻘﻴﻖ
ﻓﻲ
ﺍﻟﺰﺍﻭﻳﺔ
ﺣﺠﺮ
ﻳﻌﺪ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻗﻮﺓ
ﻣﺴﺘﻮﻯ
ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ
ﺇﺭﺷﺎﺩﻱ
ﻋﻨﺼﺮ
ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻻﺕ
ﺃﺩﻧﺎﻩ
ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ
ﺍﻟﺮﺳﻢ
ﻳﻮﺿﺢ
.
ﻟﻚ
ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ
.
ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻟﺤﺮﻕ
ﺑﻬﺎ
ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ
ﺍﻟﺠﺰﺀ
ﻓﻲ
ﻋﻤﺮﻙ
ﺣﺪﺩ
ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻗﻮﺓ
ﻣﺴﺘﻮﻯ
ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ
ﺃﻗﺮﺏ
ﺇﻟﻰ
ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ
ﺗﻘﺮﻳﺐ
ﺗﻢ
)
ﺍﻟﺘﺨﻄﻴﻄﻲ
ﺍﻟﺮﺳﻢ
ﻣﻦ
ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ
ﻧﻄﺎﻕ
”
ﻋﻤﺮﻙ
ﺃﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻤﺪﺭﺟﺔ
ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ
ﺍﻷﺭﻗﺎﻡ
ﺗﺤﺪﺩ
.(
ﺳﻨﻮﺍﺕ
ﻋﺸﺮ
ﺑﺤﺮﻕ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻫﻮ
ﺭﻗﻢ
ﺃﺩﻧﻰ
ﻳﻌﺪ
.
ﻟﻚ
“
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻓﻬﻮ
ﺍﻟﻤﻨﺘﺼﻒ
ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ
ﺍﻟﺮﻗﻢ
ﺃﻣﺎ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺭﻗﻢ
ﺃﻋﻠﻰ
ﻭﻳﻤﺜﻞ
ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ
ﺣﺮﻕ
ﺑﺄﻗﺼﻰ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
.
ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
ﺑﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺗﻘﻮﻡ
ﺃﻥ
ﻓﻼﺑﺪ
ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ،
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺣﺮﻕ
ﻳﺘﻢ
ﺣﺘﻰ
—
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺣﺮﻕ
ﻣﻦ
ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ
ﻟﻔﺘﺮﺓ
ﻣﻨﺨﻔﺾ
ﻗﻮﺓ
ﺑﻤﺴﺘﻮﻯ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﺟﺴﻤﻚ
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ،
ﻣﻦ
ﺍﻷﻟﻰ
ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ
ﺧﻼﻝ
.
ﺍﻟﺰﻣﻦ
ﺍﻟﺪﻗﺎﺋﻖ
ﺑﻌﺪ
ﻓﻘﻂ
.
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻋﻠﻰ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻴﺔ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ
ﻓﻲ
ﺟﺴﻤﻚ
ﻳﺒﺪﺃ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ،
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻦ
ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ
ﺑﺎﻟﺪﻫﻮﻥ
ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ
ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ
ﻗﻮﺓ
ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ
ﻓﻘﻢ
ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ،
ﺣﺮﻕ
ﻫﻮ
ﻫﺪﻓﻚ
ﻛﺎﻥ
ﺇﺫﺍ
.
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻋﻠﻰ
ﺃﺩﻧﻰ
ﻣﻦ
ﺎ
ﹰ
ﻗﺮﻳﺒ
ﻗﻠﺒﻚ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻳﺼﺒﺢ
ﺣﺘﻰ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻟﻠﺪﻫﻮﻥ،
ﺣﺮﻕ
ﺃﻗﺼﻰ
ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ
.
ﺑﻚ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﻄﺎﻕ
ﻓﻲ
ﺭﻗﻢ
ﻣﻦ
ﻗﺮﻳﺐ
ﻗﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻟﻤﻌﺪﻝ
ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ
ﻣﻊ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻗﻢ
.
ﺑﻚ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﻄﺎﻕ
ﻣﻨﺘﺼﻒ
ﻓﻲ
ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ
ﺍﻟﺮﻗﻢ
ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺗﻘﻮﻳﺔ
ﻫﺪﻓﻚ
ﻛﺎﻥ
ﺇﺫﺍ
—
ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻋﻦ
ﻋﺒﺎﺭﺓ
ﻭﻫﻲ
ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻋﻠﻴﻚ
ﻳﺠﺐ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ،
ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ
ﻣﻦ
ﻛﺒﻴﺮﺓ
ﻛﻤﻴﺎﺕ
ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ
ﺗﺘﻄﻠﺐ
ﺃﻧﺸﻄﺔ
ﻗﻮﺓ
ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ
ﻗﻢ
ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻜﺲ،
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻷﺩﺍﺀ
.
ﻃﻮﻳﻠﺔ
ﺯﻣﻨﻴﺔ
ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ
ﺃﻋﻠﻰ
ﻣﻦ
ﺎ
ﹰ
ﻗﺮﻳﺒ
ﻗﻠﺒﻚ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻳﺼﺒﺢ
ﺣﺘﻰ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
.
ﺑﻚ
ﺍﻟﺨﺎﺹ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﻄﺎﻕ
ﻓﻲ
ﺭﻗﻢ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺎﺕ
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ
ﻟﻤﺪﺓ
ﺧﻔﻴﻔﺔ
ﻭﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﺑﺪﺃ
—
ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ
ﺩﺭﺟﺔ
ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺇﻟﻰ
ﺍﻹﺣﻤﺎﺀ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺗﺆﺩﻱ
.
ﺩﻗﺎﺋﻖ
10
ﺇﻟﻰ
5
ﻣﻦ
ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ
ﺍ
ﹰ
ﺍﺳﺘﻌﺪﺍﺩ
ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ
ﻭﺍﻟﺪﻭﺭﺓ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻭﻣﻌﺪﻝ
ﺟﺴﻤﻚ
ﺣﺮﺍﺭﺓ
.
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻗﻢ
—
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻟﻨﻄﺎﻕ
ﹰﺎ
ﻭﻓﻘ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻳﺼﺒﺢ
ﺣﺘﻰ
ﺩﻗﻴﻘﺔ
30
ﺇﻟﻰ
20
ﺑﻴﻦ
ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ
ﻟﻤﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻘﻠﻴﻠﺔ
ﺍﻷﺳﺎﺑﻴﻊ
ﺧﻼﻝ
) .
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﻄﺎﻕ
ﻓﻲ
ﹰﺎ
ﻭﺍﻗﻌ
ﻗﻠﺒﻚ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻗﻠﺒﻚ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺗﺠﻌﻞ
ﻻ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﻣﻦ
ﺍﻷﻭﻟﻰ
ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ
ﺗﻨﻔﺲ
.(
ﺩﻗﻴﻘﺔ
20
ﻋﻦ
ﺗﺰﻳﺪ
ﻟﻤﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻧﻄﺎﻕ
ﻓﻲ
ﹰﺎ
ﻭﺍﻗﻌ
.
ﹰﺎ
ﻣﻄﻠﻘ
ﻧﻔﺴﻚ
ﺗﺤﺒﺲ
ﻭﻻ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﻭﻋﻤﻖ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺑﺈﻧﻬﺎﺀ
ﻗﻢ
—
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﺇﻟﻰ
ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺗﺆﺩﻱ
.
ﺩﻗﺎﺋﻖ
10
ﺇﻟﻰ
5
ﺑﻴﻦ
ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ
ﻟﻤﺪﺓ
ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ
ﻣﺎ
ﺑﻤﺸﻜﻼﺕ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﻣﻦ
ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ
ﻓﻲ
ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ
ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﻣﺮﻭﻧﺔ
ﺯﻳﺎﺩﺓ
.
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺑﻌﺪ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺗﻜﺮﺍﺭ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺎﺕ
ﺛﻼﺙ
ﺑﺄﺩﺍﺀ
ﻗﻢ
ﺗﺤﺴﻴﻨﻬﺎ،
ﺃﻭ
ﺣﺎﻟﺘﻚ
ﻋﻠﻰ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ
.
ﺍﻟﺠﻠﺴﺎﺕ
ﺑﻴﻦ
ﺍﻷﻗﻞ
ﻋﻠﻰ
ﺭﺍﺣﺔ
ﻭﺍﺣﺪ
ﻳﻮﻡ
ﺃﺧﺬ
ﻣﻊ
ﺃﺳﺒﻮﻉ
ﻛﻞ
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﻣﺎ
ﺇﻛﻤﺎﻝ
ﻳﻤﻜﻨﻚ
ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ،
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻣﻦ
ﻗﻠﻴﻠﺔ
ﺃﺷﻬﺮ
ﺑﻌﺪ
ﺗﺬﻛﺮ،
.
ﺃﺭﺩﺕ
ﺇﺫﺍ
ﺎ،
ﹰ
ﺃﺳﺒﻮﻋﻴ
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺟﻠﺴﺎﺕ
ﺧﻤﺲ
ﺇﻟﻰ
ﻳﺼﻞ
ﻧﻈﺎﻡ
ﻣﻦ
ﹰﺎ
ﻣﻤﺘﻌ
ﺍ
ﹰ
ﺟﺰﺀ
ﻭﺍﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎ
ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺗﻌﺪ
.
ﺍﻟﻨﺠﺎﺡ
ﺗﺤﻘﻴﻖ
ﻓﻲ
ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ
ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ
ﺣﻴﺎﺗﻚ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ
ﺃﻱ
ﺃﻭ
ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ
ﻫﺬﺍ
ﺑﺪﺀ
ﻗﺒﻞ
:
ﺗﺤﺬﻳﺮ
ﺍ
ﹰ
ﺃﻣﺮ
ﻫﺬﺍ
ﻳﻌﺪ
.
ﺃﻭﻻﹰ
ﻃﺒﻴﺒﻚ
ﺍﺳﺘﺸﺮ
ﺁﺧﺮ،
ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺃﻭ
ﺎ
ﹰ
ﻋﺎﻣ
35
ﺳﻦ
ﻓﻮﻕ
ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ
ﺧﺎﺹ
ﺑﺸﻜﻞ
ﺎ
ﹰ
ﻣﻬﻤ
.
ﺳﺎﺑﻘﺔ
ﺻﺤﻴﺔ
ﻣﺸﻜﻼﺕ
ﻣﻦ
ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ
ﺍﻟﺬﻳﻦ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ
ﻋﻮﺍﻣﻞ
ﺗﺆﺛﺮ
ﻓﻘﺪ
.
ﺎ
ﹰ
ﻃﺒﻴ
ﺍ
ﹰ
ﺟﻬﺎﺯ
ﺍﻟﻨﺒﺾ
ﻣﺴﺘﺸﻌﺮ
ﻳﻌﺪ
ﻻ
ﻭﻳﺘﻤﺜﻞ
.
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻗﺮﺍﺀﺍﺕ
ﺩﻗﺔ
ﻋﻠﻰ
ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ
ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ
ﻓﻲ
ﺍﻟﻨﺒﺾ
ﻣﺴﺘﺸﻌﺮ
ﻣﻦ
ﺍﻟﻐﺮﺽ
ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻓﻲ
ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ
ﺃﺩﺍﺓ
.
ﻋﺎﻡ
ﺑﺸﻜﻞ
ﺍﻟﻘﻠﺐ
ﺩﻗﺎﺕ
ﻣﻌﺪﻝ
ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ