ProForm 790 French Manual - Page 11

CONSEILS DE MISE EN FORME Les conseils suivants vous aideront à planifier vos exercices. Une bonne alimentation et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. ATTENTION: Avant de commencer ce programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Ceci est très important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque n'est pas un appareil médical. Différents facteurs peuvent fausser les données relatives au pouls. Le moniteur a été conçu uniquement dans le but de donner un aperçu général du pouls. INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse, d'améliorer votre système cardiovasculaire, ou d'améliorer vos performances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre fréquence cardiaque comme point de référence. Le tableau ci-dessous indique les fréquences cardiaques pour brûler de la graisse, brûler un maximum de graisse et pour des exercices cardiovasculaires (aérobic). Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous exercez à une intensité relativement basse pour une période de temps prolongée. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls est proche du plus petit nombre dans votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls est près du chiffre du milieu dans votre zone d'entraînement. Exercices Aérobics Si votre but est d'améliorer votre système cardiovasculaire, votre entraînement doit être "aérobic." L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur vers les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour les exercices aérobics, ajustez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce votre pouls est proche du plus grand nombre dans votre zone d'entraînement. ÂGE GUIDE D'EXERCICE Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: battements par minutes AÉROBIC MAX. GRAISSE BRÛLER GRAISSE Pour trouver la fréquence cardiaque adéquate pour vous, localisez d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont arrondis). Ensuite localisez les trois chiffres audessous de votre âge. Les trois chiffres sont votre "zone d'entraînement." Le plus petit chiffre est le pouls recommendé pour brûler de la graisse; le chiffre du milieu est le pouls pour brûler un maximum de graisse; et le chiffre le plus grand est recommendé pour les exercices aérobics. Échauffement-Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et d'exercices légers. Un échauffement correcte augmente votre pouls, votre circulation sanguine et la température de votre corps, vous préparant pour l'entraînement. Exercices dans votre zone d'entraînement-Après votre échauffement, augmenter l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que votre pouls est dans votre zone d'entraînement pendant 20 à 30 minutes. (Pendant les premières semaines d'entraînement, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) 11