Weslo Cadence 30.8 Treadmill Canadian French Manual - Page 14

CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : Avant de com- mencer ce programme d'exercices (ou un autre), Veuilles consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Pour plus de détails concernant l'exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L'ENTRAINEMENT Que votre but soit de brûler de la grasse, d'améliorer votre système cardio-vasculaire, ou d'améliorer vos performances athlétiques, la clé pour accomplir les résultats désirés est de s'entraîner avec une intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau sur la console montre le pouls recommandé pour brûler de la grasse et pour les exercices aérobiose. Pour trouver votre pouls adéquat, cherchez tout d'abord votre âge en haut du tableau (les âges sont arrondis de dix ans). Ensuite, trouvez les trois nombres en face de votre âge. Les trois nombres sont votre "zone d'entraînement." Les deux nombres les inférieurs sont des pouls recommandés pour brûler de la grasse; le nombre le plus élevé est le pouls recommandé pour l'exercice aérobic. Brûler de la Grasse Pour brûler de la grasse de manière efficace, vous devez faire des exercices à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de grasse en réserve comme source d'énergie seulement après quelques minutes d'exercice. Si votre but est de brûler de la grasse, ajustez la commande de vitesse et d'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls s'approche d'un des deux nombres inférieures dans votre zone d'entraînement. Il peut être aussi utile d'ajuster la commande de vitesse sur la console sur FAT BURN (brûler de la graisse) pour vous aider à maintenir un niveau d'intensité adéquat. (Référez-vous à la page 9). Exercices Aérobiose Si votre but est d'améliorer votre système cardio-vasculaire, votre entraînement doit être "aérobic". L'exercice aérobic est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène pour des périodes de temps prolongées. Cela augmente le volume de sang pompé par le coeur pour les muscles, et permet aux poumons d'oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiose, ajustez la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant jusqu'à ce que votre pouls soit près du nombre supérieur dans votre zone d'entraînement. Il pourrait être utile d'ajuster la commande de vitesse sur la console sur AEROBIC pour vous aider à maintenir votre niveau d'intensité adéquat. (Référez-vous à la page 9). Le Conditionnement Athlétique de Performance Supérieure Si votre but est le conditionnement athlétique de performance supérieure, réglez le contrôle de vitesse se trouvant sur la console à PERFORMANCE pour vous aider à maintenir le niveau d'intensité approprié. (Voir page 9.) Remarque : Pendant les premières semaines de votre programme d'exercice, garder votre rythme cardiaque proche de l'extrémité inférieure de votre zone d'entraînement. POUR MESURER VOTRE POULS Pour prendre votre pouls, exercez-vous pendant au moins quatre minutes. Cessez ensuite vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet. Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls. (Un compte de six secondes est utilisé parce que le pouls ralenti rapidement une fois l'exercice interrompu.) GUIDE D'EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: 14