HealthRider Pro H250i Treadmill Spanish Manual - Page 25
建议的伸展运动, 触摸脚趾伸展运动, 韧带伸展运动, 小腿, 脚踵伸展运动, 四头肌伸展运动, 大腿内侧伸展运动
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建议的伸展运动
右图展示了几种基本的伸展运动的正确姿势。做伸展运动时动作要慢
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不可突然动作。
1.
触摸脚趾伸展运动
做动作时双膝微曲，臀部以上缓缓前倾。向下触摸脚趾时，动作尽可
能伸展，要让背部和肩部得到充分放松。保持这个姿势，心里默数十
五下之后放松。重复上述动作三次。此动作伸展部位：韧带、膝盖内
侧和背部。
2.
韧带伸展运动
做动作时采取坐姿并将一条腿向前伸。将另一只脚的脚底靠向身
体，
放在伸出的腿的大腿内侧。双手尽可能地向前触摸脚趾。保
持这个动
作，心里默数十五下之后放松。每条腿轮换做此动作各
三次。伸展部
位：韧带、腰部和腹股沟。
3.
小腿
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脚踵伸展运动
两腿前后站立，身体向前探，双手抵墙。后面一条腿蹬直，脚平
贴在
地板上。前腿弯曲，身体前倾，臀部向墙前面前移。保持这个姿势并
在心里默数十五下之后放松。每条腿轮换做此动作各三
次。如要进一
步伸展跟腱，可同时弯曲后腿。伸展部位：小腿、
跟腱和脚踝。
4.
四头肌伸展运动
一只手扶墙保持平衡，另一只手向后抓住脚。使脚后跟尽量靠近
臀
部。保持这个姿势，心里默数十五下之后放松，每条腿轮换做
此动
作各三次。伸展部位：四头肌和臀部肌肉。
5.
大腿内侧伸展运动
采取坐姿，脚掌相对，膝盖外翻。将脚尽可能地拉近腹股沟部位。
保持这个姿势，心里默数十五下之后放松，重复该动作三次。伸展
部位：四头肌和臀部肌肉。
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