ProForm 600 Zlt Treadmill Sk Manual - Page 29

ODPORUČENÝ STREČING Správny postoj pre niekoľko základných strečingových cvikov je zobrazený vpravo. Pri týchto cvikoch robte pomalé pohyby-nenadskakujte. 1. Predklon zo stoja spojného Postavte sa s mierne ohnutými kolenami a pomaly sa v páse pred- 1 kloňte. Uvoľnite chrbát a plecia, pričom sa snažte dočiahnuť rukami čo najnižšie. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát. Naťahujú sa: zadná strana stehien, kolien a chrbát. 2. Strečing zadnej strany stehna Sadnite si s jednou nohou vystretou. Druhú nohu zohnite v kolene a chodidlo oprite o vnútorné stehno vystretej nohy. Ruky sa snažte 2 natiahnuť čo najďalej pred seba. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát. Naťahujú sa: zadná strana ste- hien, dolná časť chrbta a slabiny. 3. Strečing lýtka a achilovky. Postavte sa pred stenu a jednou nohou vykročte vpred, rukami sa oprite o stenu. Zadnú nohu majte vyrovnanú a chodidlo vodorovne na dlážke. Zohnite prednú nohu, nahnite sa dopredu a bedrami sa pohnite smerom k stene. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obidve nohy. Hlbší strečing achiloviek 3 dosiahnete zohnutím aj zadnej nohy. Naťahujú sa: lýtka, achilova šľacha a členky. 4. Strečing predného stehenného svalu 4 Jednou rukou sa oprite o stenu kvôli rovnováhe, druhou rukou siahnite dozadu a uchopte jednu nohu. Pritiahnite si pätu tak blízko k telu, ako len môžete. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát pre obidve nohy. Naťahujú sa: predné stehenné svaly a bederné svaly. 5. Strečing vnútorného stehenného svalu Sadnite si so zohnutými kolenami tak, aby sa vám chodidlá dotýkali. Pritiahnite si chodidlá k slabinám tak blízko, ako len môžete. Držte polohu kým narátate do 15, potom sa uvoľnite. Opakujte 3 krát. 5 Naťahujú sa: predné stehenné svaly a bederné svaly. 29