ProForm 740 Ekg Bike French Manual - Page 13

CONSEILS DE MISE EN FORME Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme dʼexercices. Rappelez-vous quʼune bonne alimentation et quʼun repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. ATTENTION : avant de com- mencer ce programme dʼexercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Le moniteur cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs pendant lʼexercice peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins sûre. Le moniteur ne sert quʼà donner une idée approximative des fluctuations de rythme cardiaque lors de lʼexercice. INTENSITÉ DE LʼENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaires, la clé pour obtenir les résultats désirés est de sʼentraîner à une intensité correcte. Le niveau dʼintensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices cardiovasculaires (aérobic). dʼexercice, votre corps utilise des calories dʼhydrate de carbone, facilement accessibles comme source dʼénergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source dʼénergie. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre pouls sʼapproche du nombre inférieur de votre dʼentraînement. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse et lʼinclinaison du tapis roulant jusquʼà ce que votre pouls soit proche de nombre du milieu de votre zone dʼentraînement. Exercice Aérobics Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaires, votre entraînement devrait être aérobic. Lʼexercice aérobic requiert de large quantité dʼoxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre pouls est proche du nombre supérieur de votre zone dʼentraînement. GUIDE DʼEXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes : Échauffement, se compose de 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer à lʼentraînement. Exercices dans la Zone dʼEntraînement, augmentez lʼintensité de vos exercices jusquʼà ce que votre pouls soit dans votre zone dʼentraînement pendant 20 à 30 minutes. (Durant les premières semaines dʼexercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone dʼentraînement pendant plus de 20 minutes.) Pour mesurer votre pouls approprié, dʼabord trouvez lʼâge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois nombres définissent votre "zone dʼentraînement". Les deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour les exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes Exercices de Retour à la Normal, se compose de 5 à 10 minutes dʼétirements. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼexercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquʼà cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès dʼun programme dʼexercice repose avant tout sur la régularité. 13