ProForm R 600 Rower Portuguese Manual - Page 10

COMO REMAR NO APARELHO DE REMO Sente-se no assento, ponha os pés nos apoios para os pés e ajuste as alças aos seus pés. Depois, agarre a barra de remo com as palmas das mãos viradas para baixo. A forma correta de remar consiste em três fases: 1. A primeira fase é a CAPTURA. Faça deslizar o assento para a frente até ter os joelhos praticamente encostados ao peito. Puxe a barra de remo até ficar com as mãos por cima dos pés. (não com a cintura), mantendo as costas direitas. Ao endireitar as pernas, puxe a barra de remo na direção do peito. Mantenha os cotovelos para fora. 3. A terceira fase é a fase FINAL. As pernas devem estar quase direitas. Continue a puxar a barra de remo até ter as mãos niveladas com o peito. Após a fase final, estique os braços para a frente e puxe o assento para a frente com as pernas. Repita as três fases em sequência com movimentos suaves e fluidos. Lembre-se de respirar normalmente enquanto rema; não sustenha a respiração. 2. A segunda fase é a TRAÇÃO. Empurre para trás com as pernas. Incline-se para trás com os quadris 10