ProForm R400 Rower French Manual - Page 7

COMMENT UTILISER LE RAMEUR DESCRIPTION DE LA CONSOLE La console offre cinq modes qui affichent les données de vos exercices : • Vitesse-Ce mode affiche la vitesse à laquelle vous ramez, en kilomètres à l'heure. Utilisez le tableau cidessous pour convertir les kilomètres à l'heure en miles par heure. • Balayage-Ce mode affiche les modes distance, temps et calories, en passant d'un nombre au suivant toutes les quelques secondes. • Distance-Ce mode affiche la distance totale que vous avez parcourue en ramant, en kilomètres. Utilisez le tableau ci-dessous pour changer les kilomètres en miles. • Temps-Ce mode affiche la durée pendant laquelle vous avez ramé durant votre entraînement. • Calories-Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. COMMENT UTILISER LA CONSOLE Pour allumer la console, appuyez sur le bouton de la console. Quand la console est allumée, la partie supérieure de l'écran affichera la vitesse à laquelle vous ramez. La partie inférieure de l'écran affichera les modes distance, temps et calories, en passant d'un mode au suivant toutes les quelques secondes. Pour voir le mode distance, temps ou calories en mode continu, appuyez sur le bouton de la console jusqu'à ce qu'un D (pour Distance), un T (pour Temps) ou un C (pour Calories) apparaisse dans la partie inférieure de l'écran ; assurez-vous que l'indicateur du mode balayage (le symbole ovale) n'apparaît pas sur l'écran. Pour voir de nouveau les modes distance, temps et calories, appuyez sur le bouton de la console jusqu'à ce que l'indicateur du mode balayage apparaisse. Pour remettre la console à zéro, appuyez sur le bouton de la console pendant quelques secondes. Pour éteindre la console, attendez tout simplement quelques minutes. Si le guidon n'est pas tiré et que le bouton de la console n'est pas pressé pendant quelques minutes, la console s'éteindra automatiquement pour économiser les piles. LA POSITION CORRECTE POUR L'AVIRON Asseyez-vous sur le siège, face aux pédales. Placez vos pieds sur les pédales et ajustez les sangles à vos pieds. Tenez les poignées des bras d'aviron avec une prise où la paumes des mains est tournée vers le bas. Une position correcte comprend trois étapes : 1. La première étape est prise [catch]. Glissez le siège en avant jusqu'à ce que vos genoux touchent presque votre torse. 2. La deuxième étape est énergie [drive]. Poussez en arrière en utilisant vos jambes. Gardez votre dos droit. Penchez-vous en arrière légèrement au niveau des hanches (pas de la taille) et commencez à tirez les bras d'aviron en direction de votre torse. Gardez vos coudes à l'extérieur. 3. La troisième étape est arrivée [finish]. Vos jambes devraient être presque tendues, droites. Continuez à tirez les bras d'aviron jusqu'à ce que vos mains sont à même hauteur que votre torse. Après l'étape d'arrivée, étendez vos bras à l'avant et tirez le siège à l'avant en utilisant vos jambes. Répétez en vous déplaçant au travers des trois étapes avec un mouvement sans à coups. Rappelezvous de respirer normalement alors que vous vous exercez-ne retenez jamais votre souffle. 7