Reebok Acd1 French Manual - Page 22

L'UNIVERSITÉ REEBOK L'Université REEBOK a été créée en 1993 pour réaliser une vision d'une "université sans murs" qui développe la qualité, la recherche et un programme de fitness de pointe pour l'industrie du fitness de par le monde. REEBOK en travaillant avec les meilleurs professionnels au monde a créé de nombreux programmes originaux tels que Step REEBOK®, Walk REEBOKSM, Slide ReebokSM et REEBOK City JamSM. L'industrie a adopté les programme de REEBOK comme la norme "d'or". Nos instructions et terminologie sont utilisés par des professionnels et des clients par tout dans le monde. Aussi nos programmes ont été acceptés aux EtatsUnis par AFAA et ACE. LA MARCHE ET L'ENDURANCE CARDIORESPIRATOIRE Des études scientifiques confirment que la marche à un niveau modéré et à un niveau plus vigoureux peut améliorer la forme aérobic. Rippe et ses collègues1 ont découvert que parmi 500 personnes testées, 67% des hommes et 90% des femmes étaient capables d'atteindre leurs pouls cible en marchant 6,4 à 7,2 kilomètres par heure. Pollock et ses collègues2 ont découvert qu'un homme d'âge moyen qui marche à une vitesse de 5,6 à 7,2 kilomètres par heure pendant 40 minutes quatre fois par semaine a les mêmes améliorations cardio-vasculaire qu'un homme de même âge qui fait du jogging pendant 30 minutes trois fois par semaines. Bien que l'intensité de l'exercice est inférieure pour ceux qui marchent que ceux qui courent, la durée et le nombre de marches pourvoient à ceux qui marchent des bénéfices semblables que pour ceux qui courent. Fondé sur la recherche actuelle, il est évident que la marche à une vitesse modérée ou élevée peut être une activité aérobic excellente. LA MARCHE ET LA RÉDUCTION DES RISQUES DE MALADIES CARDIO VASCULAIRE Plusieurs recherches ont découvert que de marcher régulièrement à quelque soit la vitesse peut augmenter cholestérol le HDL-C (une lipoprotéine à haute densité qui élimine l'excès de cholestérol du corps) et qui peut réduire les concentration de sang triglycéride (une source de graisse) ainsi réduisant le risque de maladie cardio-vasculaire.3,4,5 Duncan et ses collègues3 ont conclu que l'exercice ne doit pas être vigoureux pour réduire les facteurs de risques cardio-vasculaires. En d'autres mots, les personnes qui choisissent de marcher lentement au lieu de marcher très vite peuvent réduire le risque de maladie cardio vasculaire. Après avoir étudié l'activité physique de 17'000 anciens étudiants d'Harvard pendant plus de 20 ans, Pafeenbarger et ses collègues6 ont conclu que marcher aussi peu qu'un kilomètre par jour peut réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et que marcher 3 kilomètres par jour peut réduire le risque de crise cardiaque de 28% ou plus. Ainsi donc quoique marcher à une vitesse élevée améliorera le fitness aérobic, la marche à n'importe qu'elle vitesse (lente ou vite) peut réduire le risque de maladie de coeur. LA MARCHE ET LA PERTE DE POIDS La marche est une excellente activité pour brûler les calories. Plus l'inclinaison est raide et plus la vitesse est rapide, le plus de calories sont brûlées. Par exemple une personne pesant 68 kilos marchant à 5,6 km/h sur un sol plat brûlera à peu près 300 calories par heure. Cette même personne brûlera 400 calories par heure si la pente est de 4 % et 500 calories par heure si la pente est de 10 %. Si cette personne augmente la vitesse de 6,4 km/h sur un sol plat, 350 calories seront brûlées par heure.7 Il est intéressant de savoir que les personnes ne désirant pas marcher plus vite, peuvent brûler un nombre comparable de calories en marchant pendant de plus longues périodes. LA MARCHE ET LA DENSITÉ DES OS L'ostéoporose est un grand problème aux Etats-Unis, touchant 15 à 30 millions de gens.9 C'est un problème qui est relié à l'âge. L'ostéoporose réduit la densité des os. Cette maladie peut être mortelle. Beaucoup de personne âgées meurent de complications dues à des os cassés. Un taux adéquat de calcium et des exer- 22