Reebok Cyc31 Italian Manual - Page 12

MANUTENZIONE E GUASTI Ispezionare e stringere regolarmente tutte le parti della bicicletta. La bicicletta può essere pulita con un panno morbido inumidito. Per prevenire danni alla consolle, tenere liquidi lontano dalla consolle, non esporre la consolle alla luce diretta del sole. COME CAMBIARE LE PILE Se la consolle non funzionasse appropriatamente, sarà necessario sostituire le pile (vedere la fase di montaggio 5 a pagina 7). COME LIVELLARE LA BICICLETTA Se la bicicletta non dovesse appoggiare piana sul pavimento, provare a ruotare uno o tutte e due piedini livellanti fino a farla livellare con il pavimento. Piedini Livellanti CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. Il sensore della frequenza cardiaca non è un attrezzo medico. L'accuratezza della lettura della frequenza cardiaca potrebbe essere influenzata da diversi fattori come ad esempio il movimento durante l'esercizio. Il sensore è inteso solo e strettamente come un aiuto per determinare la frequenza cardiaca in generale. quenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e l'esercizio aerobico. Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, per primo cercate la vostra età nella parte bassa della tabella (arrotondare l'età al decennio più vicino). Dopodiché, localizzate i tre numeri sopra la vostra età. Tre numeri rappresentano la vostra "training zone" (zona d'allenamento). Il numero più basso è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero intermedio è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per il massimo consumo dei grassi; il numero più alto è il numero della frequenza cardiaca per un allenamento aerobico. Dimagrimento INTENSITÀ DELL'ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d'intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella mostra la fre- Per bruciare i grassi efficacemente, bisogna allenarsi ad un livello d'intensità relativamente basso per un lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell'allenamento, il corpo per ottenere l'energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d'allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere l'energia necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l'intensità dell'esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d'allenamento. Per il massimo consumo dei grassi, regolate l'intensità dell'esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero medio della vostra zona d'allenamento. 12