Weider Pro 3000 Dutch Manual - Page 23

• Rust 1 minuut na ieder set wanneer u oefent uw spieren te spannen. • Rust 30 seconden na iedere set wanneer u een afslank oefening uitvoert. Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan. AFKOELING Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen voor zowel armen als benen. Strek u langzaam en vermijdt krachtige inspanning. Voer iedere strekoefening zorvuldig en zo volledig mogelijk uit zonder dat u het overdoet. U zult u soepelheid better handhaven door na iedere workout strekoefeningen te doen. MOTIVATIE BIJHOUDEN Noteer de datum, de uitgevoerde oefeningen, het aantal gebruikte gewichten en het aantal uitgevoerde repetities en sets. Noteer uw gewicht en lichaamsafmetingen aan het eind van iedere maand. Om echt succes te hebben is het belangrijk om plezierig en regelmatig te oefenen. A B C D E F G H I J K L M N TEKENING MET SPIEREN O A. Halsspier (nek) P B. Grote borstspier (borst) C. Tweehoofdige armspier (voorkant van Q arm) D. Schuine spieren (middel) R E. Spaakbeenspieren (voorarm) S F. Heup buigspieren(bovendij) G. Spier die afvoert (buitendij) T H. Dijbeenspieren (voorkant van dij) I. Kleermakersspier (voorkant van dij) U J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van kuit) K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit) L. Voorste deltaspier (schouder) V M. Rechte buikspier (maag) N. Spier die aanvoert (binnen dij) W O. Monnikskapspier (boven rug) X P. Ruitvormige rugspier (boven rug) Q. Achterste deltaspier (schouder) R. Driehoofdige armspier (achterkant van arm) S. Brede rugspier (middel van rug) T. Lage rugspier (lage rug) U. Middelste bilspier (heup) V. Grootste bilspier (billen) W. Hamstring (spier achter de knie) X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit) 23