Weslo Cadence 860 Canadian French Manual - Page 12

CONSEILS D'UTILISATION ATTENTION: Consultez votre medecin avant d'oettreprendre un programme d'exercice. Cod s'adresse plus particulierement aux personnes agees de plus de 35 ans ou aux personnes qui ant d6je eu des problemes de sante. Le moniteur cardiaque n'est pas un apparel! medical DIfferents facteurs y controls les mouvements effectues durant l'exercice peuvent fausser les donnees relatives aux pulsations cardiaques. Le moniteur a ete conau uniquement dans le but de donner un apergu general des pulsations cardiaques. Les conseils qui solvent vous aideront a structurer votre programme d'exercicce Gardez cependant a l'esprit quo ces conseils sent d'ordre general. Si vous desirez obtenir plus de renseignements sur .'exercice physique, veuillez vous procurer un Iivre repute qui trade de ce sujet ou consulter votre medecin. L'INTENSITE DES EXERCICES Vous tiesirez breler de is graisse, rentorcer votre systerne cardiovasculaire ou ameliorer votre performance athletieuee Vous pouvez adapter votre programme d'exercice en fonction de vos objectes. La tie du suCces repose sur le degre d'intensite des exercices ettectues. Pour brOler de la graisse Pour briller de la graisse de maniere efficace, it est important de maintenir le degre d'intensite des exercices 6 un niveau relativement faible et de prolonger la séance d'exercice. Durant les premieres minutes, voice corps pulse son energie dans les calories qui proviennenr des glucices Ce n'est qu'apros quelques minutes clue votre corps commence a puiser son Onergie dans les calories accumuloes dans les tissus adipeux. Si votre objectif est de breler de la graisse, reglez le bouton de reglage de la vitesse a "POUR BRUI.ER DE LA GRAISSE" II vous sera plus facile de ma;ntenir le degre d'intensite des exercices au niveau approprie, (Voir reeve 3 aux pages 8). Les exercices aeriobiques Si votre objectif est de renforcer votre systeme cardiovasculaire, vous devez !aloe des exercices aerobiques. L'exercice aerobique est une activite gul necessite de grandes guantltes d'oxygene durant une oariode prolongee. Le cceur dolt travailler plus fort pour faire circuler le sang dans les muscles et it en est de merne pour les pournons qui doivent oxygener le sang. Le nombre de pulsations a la minute permet de determiner le degre denteneete 'approprie. Pour etre efecace sur le plan aerobique, un exercice dolt amener to pools a un niveau qui se situe entre 70% et 85% du pools maximum. C'est ce qu'on appelle le "niveau d'entrainement" Vous pouvez determiner votre niveau d'entrainement grace au tableau quo vous trouverez nn bout do cette page. Vous remarquerez chaque groupe cage correspondent deux. colonnes (bonne forme et mauvaise forme), utilisez cello qui correspond a votre condition physique 12 !r Niveau d'entrainement (Battementfmin.) Age Zone de mauvaise forms Zone de bonne forme 20 138-167 133-162 25 1--- 30 136-166 - 135-164 132-160 130-158 35 134-162 129-156 40 132-161 127-155 45 ; "1"-- 50 ' 131-159 129-156 125-153 124-150 55 127-155 4- 60 126.153 122-149 121-147 65 125.151 119-145 70 I 123.150 -t-- 75 i 122-147 ,.,...... 118-144 117.142 80 iI- 120-146 115-140 85 118-144 114-139 Durant les premiers mois re votre programme dexercice, maintenez votre pods pros de votre niveau d'entrainement minimum. Au cours des mois suivants, augmentez graduellement fintensite de l'effort, jusgkee ce que votre pouts atteigne votre niveau d'entrainernent moyen. Vous pourrez prendre votre poufs a !'aide du moniteur cardiaque. Faites des exercices pendant environ quatre minutes et prenez immediatement votre pouts. Si votre pouts est trop eleve, diminuez fintensite de !'effort, s'il est trop bas, augmentez eintensite de ream Vous pouvez egalement regler le bouton do reglage de la vitesse a "AEROBIC" II vous sera plus facile de maintenir le degre d'intensite des exercices au niveau approprie. (Voir l'etape 3 aux pages 8). L'entrainement intensif vous desirez vous entrainer de facon intensive er vue dime meilleure performance athleeque, reglez ie bouton de reglage de la vitesse a "PERFORMANCE" II vous sera plus facile de maintenir le degre d'intensite des exercices au niveau approprie. (Voir l'etope 3 aux pages 8). CONSEILS DE SECURITE IMPORTANTS Portez des ',elements appropries durant vos seances d'exercice. Mettez toujours des chaussures athletiques pour proteger vos pieds Cheque séance d'exercice dolt comporter ;cols elapes: une periode d'echauffement, (2) one periode d'exercice et (3) one periode de reteur A la normate