ProForm 764hr Bike Dutch Manual - Page 20
Richtlijnen Voor Het Oefenen Uw Gewichtsbank, Waarschuwing
View all ProForm 764hr Bike manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 20 highlights
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN UW GEWICHTSBANK WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN U kunt de rugleuning in vier standen stellen: de schuin omhoog (staander) stand, de half schuine omhoog stand, de horizontale stand en de schuin omlaag stand. Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de zitting in de meest naar voren gerichte stand plaatsen (raadpleeg Hoe de zitting bij te stellen op pagina 9). Trek vervolgens aan de bijstelpen. Plaats de rugleuning in de gewenste stand en steek de pen in een van de gaten in de ronder houders en in het daarmee overeenkomende gat in de drager van de zitting (bekijk inzet-tekening). Opgelet: De zitting zal schuin omlaag komen wanneer u de rugleuning in de schuin omlaag stand bijstelt. BELANGRIJK: Ga nooit op de rugleuning of het hoofdsteun zitten. Dit kan de crosstrainer omkiepen en u kunt daardoor verwondingen oplopen. Houders Schuin Omlaag Horizontale Half Schuine Omhoog Schuin Omhoog Pen Zitting ligfiets afwisselend gebruiken. Doe bijvoorbeeld krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag. Doe aerobic oefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. Zorg ervoor dat u iedere week minstens een volle dag rust neemt om uw lichaam een kans te geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is van zeer groot belang dat u het tijdens de eerst paar maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op uw eigen tempo vordering maakt. Begin iedere oefening gedurende vijf tot acht minuten met strekoefening en lichte oefeningen om op te warmen. Een goede opwarm oefening zal uw lichaamstemperatuur doen oplopen, uw hartslag en bloedsomloop versnellen als voorbereiding voor uw oefening. Voer nadat u een opwarm oefening hebt uitgevoerd een aantal gewichtsoefeningen. De kaart op de rugleuning geeft vier oefening aan die u kunt uitvoeren. Raadpleeg een goed boek voor andere oefeningen die u met gebruik van de handgewichten en gewichtsbank kunt doen. Breng voor een evenwichtig programma variatie in uw oefeningen. Begin iedere oefening met 12 repeterende bewegingen. (Een repetitie in een complete oefening zoals een buikkrul. Een set is een serie van repetities zonder ontbreking). Doe 2 à 3 sets met verbettering van fitness conditie. Neem altijd minsten 1 minuut rust na iedere set. U kunt zwaarder gewichten gebruiken wanneer u 3 sets met 12 repetities kunt voltooien. BELANGRIJK: De crosstrainer bevat drie paar handgewichten. Gebruik geen andere gewichten met de crosstrainer. Eindig iedere workout met vijf à acht minuten afkoelen en strekoefeningen. Dit zal de flexibilitieit en het zal ook help om spierpijn te voorkomen. OEFENFORM Rugleuning Voor de beste resultaten is een goed postuur belangrijk. Een goede oefenvorm is een goede en complete beweging voor iedere oefening uit te voeren en de correcte lichaamsonderdelen te bewegen. Zorg ervoor dat iedere oefening vloeiend en constant is. Adem uit wanneer u zich inspant en adem in wanneer u naar de start positie terugkeert. Houdt nooit uw adem in. RICHTLIJNEN VOOR KRACHTTRAINING MOTIVATIE HOUDEN De gewichtsbank kan voor allerlei oefeningen om het lichaam te verzorgen en lichaamskracht op te bouwen gebruikt worden. Lees de volgende richtlijnen voordat u de gewichtsbank gebruikt. We raden aan dat u drie keer per week aan krachttraining doet. Opgelet: U kunt als u dat wilt de bank en de Om uw motiviatie te houden probeer tijdens uw oefening naar muziek te luisteren of televisie kijken. Gebruik een kalender om uw workouts bij te houden en noteer belangrijke metingen at het eind van iedere maand. Vergeet niet de sleutel tot een landurige resultaten is uw oefeningen regelmatig uit te voeren en het iedere dag plezierig te maken. 20