ProForm 764hr Bike Dutch Manual - Page 8

HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN De crosstrainer heeft twee delen: een ligfiets voor aerobic oefeningen, en een gemakkelijke gewichtsbank voor krachttraining. Raadpleeg pagina's 8 tot en met 19 om de ligfiets te gebruiken. Zie pagina 20 om de gewichtsbank te gebruiken. HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN HOE DE STAANDER BIJ TE STELLEN De rugleuning moet rechtop staan wanneer u de ligfiets wilt gebruiken. Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de bijstelpen uittrekken. Til de rugleuning tot deze bijna rechtop staat en steek de bijstelpen in het aangegeven gat in de ronde houders en in het daarmee overeenkomende gat in de drager van de zitting. Rugleuning Houders Pen Drager van de Zitting HOE DE ZITTING BIJ TE STELLEN Om effectief te kun- nen oefenen moet de zitting in de goede stand staan. Als u fietst moeten uw knieën licht gebogen zijn wan- neer de pedalen in de verste stand Balk staan. Om de zitting Knop bij te stellen moet u eerst de aangege- Drager van ven bijstelknop de Zitting twee à drie slagen tegen de klok in losdraaien (u kunt de balk bekrassen wanneer de knop niet los genoeg is). Trek vervolgens aan de knop en schuif de drager van de zitting in de gewenste stand. Laat de knop weer los. Schuif de drager van de zit- ting wat naar voren of naar achteren tot deze in de goede stand komt. Draai dan de knop weer goed vast. U kunt de hoogte van de staander zodanig bijstellen dat Staander deze voor u het meest aangenaam is. Om de staander bij te stellen moet u eerst de bijstelknop Knop twee à drie slagen tegen de klok in los- draaien. (U kunt de staander bekrassen wanneer de knop niet los genoeg is). Trek vervolgens aan de knop, schuif de staander in de gewenste hoogte en laat de knop weer los. Schuif de staander wat omhoog of omlaag tot deze in de goede stand komt. Draai dan de knop met de klok mee weer vast. BELANGRIJK: Zorg ervoor dat nadat u de staander hebt bijgesteld uw knieën bij het fietsen de handgreep met de pols-sensor niet aanraken. HOE DE BEUGELS VAN DE PEDALEN BIJ TE STELLEN Trek eerst om de beugels van de pedalen bij te stellen de beugels van de randen van de pedalen. Stel de beugels in de gewenste stand en druk de beugels weer op de randen. Beugel Rand HOE DE HANDGEWICHTEN TE GEBRUIKEN De meegeleverde handgewichten kunnen voor een reeks krachtoefeningen met de gewichtsbank gebruikt worden (zie pagina 20). Bovendien kunt u de handgewichten met de ligfiets gebruiken. Plaats terwijl u fietst de handgewichten boven uw hoofd. Breng de handgewichten beiderzijds langs uw lichaam totdat uw handen zich op de gelijke hoogte met uw schouders bevinden. U kunt ook draai- oefeningen met de handgewichten doen. 8