NordicTrack E 7.0 Z Elliptical Spanish Manual - Page 24

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO INTEGRADO 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón de la consola para encender la consola. Al encender la consola, la pantalla se enciende. En ese momento, la consola estará lista para su uso. 2. Seleccione un entrenamiento integrado. Para seleccionar un entrenamiento integrado, pulse repetidamente el botón Calorie Workouts (entrenamientos de calorías) o el botón Performance Workouts (entrenamientos de rendimiento) hasta que se muestre el entrenamiento deseado en la pantalla. Cuando seleccione un entrenamiento integrado, la pantalla mostrará la duración del entrenamiento y el nombre del entrenamiento. La matriz mostrará un perfil de los ajustes de velocidad del entrenamiento. La pantalla también mostrará la velocidad máxima del pedaleo (rpm) y el nivel máximo de resistencia. 3. Comience el entrenamiento. Pulse el botón Quick Start (inicio rápido) o comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.  Cada entrenamiento está dividido en segmentos de un minuto. Cada segmento viene programado con un nivel de resistencia y una rpm (velocidad) objetivo. Nota: Es posible programar el mismo nivel de resistencia y/o las mismas rpm objetivo para varios segmentos consecutivos. La matriz mostrará el nivel de resistencia y rpm objetivo para el primer segmento. Durante el entrena- miento, el perfil de la pestaña de velocidad Perfil mostrará su pro- greso. El segmento parpadeante del perfil representa el segmento actual del entrenamiento. La altura del segmento parpadeante indica las rpm objetivo del segmento actual. Al final de cada segmento del entrenamiento se emitirá una serie de tonos y el siguiente segmento del perfil comenzará a parpadear intermitentemente. Si se programa otro nivel de resistencia y/u otras rpm objetivo para el siguiente segmento, el nivel de resistencia y/o las rpm objetivo aparecen en la pantalla durante unos segundos a modo de aviso. El nivel de resistencia de los pedales cambiará. Mientras hace ejercicios, se le pedirá que mantenga una velocidad de pedaleo cercana a las rpm objetivo del segmento actual. Cuando la pantalla muestre una flecha que apunta hacia arriba, aumente su ritmo. Cuando aparezca una flecha que apunta hacia abajo, reduzca su ritmo. Cuando no aparezca ninguna flecha, mantenga su ritmo actual. IMPORTANTE: Las rpm objetivo sólo tienen como fin proporcionar motivación. La velocidad actual de su pedaleo puede ser más lenta que las rpm objetivo. Asegúrese de pedalear a una velocidad que le resulte cómoda. Si el nivel de resistencia del segmento actual es demasiado alto o demasiado bajo, pulse los botones Quick Touch Resistance (resistencia rápida) para omitirlo. IMPORTANTE: Al finalizar el segmento actual del entrenamiento, los pedales se ajustarán automáticamente al nivel de resistencia programado para el siguiente segmento. El entrenamiento continuará de esta manera hasta que finalice el último segmento. Para parar el entrenamiento en cualquier momento, pulse el botón Pause/End (pausa/fin) o pare de pedalear. El tiempo destellará intermitentemente en la pantalla. Para reanudar el entrenamiento con la consola en pausa, simplemente reanude el pedaleo. Para finalizar el entrenamiento con la consola en pausa, pulse el botón Pause/End. Las pantallas mostrarán durante varios segundos un resumen del entrenamiento. 4. Siga su progreso con la pantalla. Vea el paso 4 en la página 21. 5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Vea el paso 5 en la página 22. 6. Cuando usted termina de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. Vea el paso 6 en la página 23. 24