NordicTrack Gx 3.1 Bike Polish Manual - Page 17

JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU ĆWICZEŃ 1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na konsoli lub zacznij pedałować. P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15. 2. Wybierz gotowy program ćwiczeń. Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw naciśnij przycisk Weight Loss Workouts (programów ćwiczeń odchudzających) lub Performance Workouts (wyczynowych). Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi się numer wybranego programu ćwiczeń. Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna wyświetli Ci wskazówki dla utrzymywania prędkości pedałowania zbliżonej do docelowej dla obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną prędkość. WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość może być od niej niższa. Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada. Następnie wciśnij przycisk Enter, by wybrać program ćwiczeń. Czas trwania programu oraz profil poziomów oporu dla programu pojawi się wtedy na wyświetlaczu. 3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program ćwiczeń. Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jednominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub docelowe tempo może być zaprogramowany dla kilku kolejnych odcinków. Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p. rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń. Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom oporu dla bieżącego odcinka. Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu. WAŻNE: Po zakończeniu bieżącego odcinka pedały automatycznie dostosują się do poziomu oporu zaprogramowanego dla następnego odcinka. Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu zacznij ponownie pedałować. 4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach. Patrz: etap 4 na stronie 15. 5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu pracy serca. Patrz: etap 5 na stronie 16. 6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola automatycznie się wyłączy. Po zakończeniu pierwszego odcinka programu ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny odcinek profilu zacznie migać, i pedały automatycznie dostosują się do poziomu oporu dla następnego odcinka. Patrz: etap 6 na stronie 16. 17