Reebok Tbr2i German Manual - Page 6
Normale Trainingsposition, Handgelenk Rolle, Mitte Pfosten Grippe
View all Reebok Tbr2i manuals
Add to My Manuals
Save this manual to your list of manuals |
Page 6 highlights
• Sie sollen es bemerken können, wenn Sie von den Hüften sich drehen oder biegen anstatt des Rückens. Machen Sie Ihren Rücken nicht Rund als die Stange vorwärts bewegt • Stellen sie immer jede Fußballen auf der Mitte jeder Pedal. • Bringen Sie immer die Lenkstange so nah wie möglich zu Ihrem bauch oder Ihrem Brustkorb. Wenn Sie neu zu Training sind, strecken Sie die Stange für die erste Wochen Ihres Trainingsprogrammes nicht zu weit vorwärts aus. Als Ihr Rücken stärker und mehr elastisch wird, erlauben Sie die Lenkstange weiter vorwärts bewegen, um die Bewegungsspielraum zu erhöhen. • Wechseln Sie oft die Grippepositionen und Zehepositionen um Variante und Gleichgewicht zu jeder Training hinzufügen. • Ihre Daumen können neben den ersten Finger gestellt sein, oder um die Lenkstange gewickelt sein. Benutzen Sie diese Daumepositionen austauschbar während jeder Trainingzeit um größere Unterarm Ausdauer zu haben. 1 NORMALE TRAININGSPOSITION Wir empfohlen dringend, daß Sie jede Trainingzeit in dieser Position anfangen. Als eine Aufwärmung, besorgt es Sie eine gleichgewichtige Training, weil es die Betonung zwischen den oberen und niedrigen Körper austeilt. Sie können die Betonung variieren indem Sie Ihre Ärme mehr ziehen und Ihre Beine mehr drücken. Halten Sie Ihr Rücken vertikal und Aufrecht jederzeit. Sie sollen Ihre Handgrippe auch variieren, um bestimmte Muskelgruppen zu betonen. Zum Beispiel, eine weit überhand Grippe wird Ihre Schultern betonen, eine nah überhand Grippe (gezeigt) wird Ihr Trizeps betonen, und eine nah überhand Grippe wird Ihr Bizeps betonen. Affektierte Muskeln: Alle Haupt Muskelgruppen 2 HANDGELENK ROLLE Als Ihr Stärkung erhöht, werden Sie den Wunsch haben sich selbst aufzufordern, die Unterärme eben mehr zu stärken. Benutzen Sie die Handgelenk Rolle entweder mit der nah oder weit überhand Grippe. Als Sie die Handgelenk zu Ihrem Bauch ziehen, rollen Sie Ihre Knöchel vorwärts in einer glatten Bewegung. Affektierte Muskeln: Unterarm, Beugemuskel 3 MITTE PFOSTEN GRIPPE Greifen Sie die Mitte Pfosten hoch mit einem Hand über den anderen. Verrichten Sie zehn Wiederholungen. Wechseln Sie Ihre Handpositionen und verrichten Sie die selbe Nummer Wiederholungen. Für größere Betonung, versuchen Sie es nur mit einem Hand auf einmal. Affektierte Muskeln: Bizeps und Brust 6