Reebok Tbr2i German Manual - Page 7

4 DIE ZEHE GERADE Stellen Sie jeden Fußballen in der Mitte von jedem Pedal. Drücken Sie vorwärts mit Ihrer Zehe, die aufgedeutet sind, dann ziehen Sie Ihre Füße zurück mit den Zehe oben und die Fersen unten. Dieses wird Ihre niedrigen Beine stärken. Fangen Sie nur mit ein paar Minuten pro Trainingzeit an, und allmählich erhöhen Sie die Zeit mit jeder Training. Affektierte Muskeln: Schien und Niedrigebeine Muskeln 5 DIE ZEHE GEDREHT Die Richtung, die Ihre Zehe gedreht sind, wird den Effekt Ihrer Training variieren. Wenn Ihre Zehe ein bißchen eingebiegt sind weil Sie dieaufdeuten und biegen, wird es Ihre äußere Niedrigebeine Muskeln betonen. Wenn Ihre Zehe ein bißchen nach außen kehren weil Sie die aufdeuten und biegen, wird es Ihre innere Niedrigebeine Muskeln betonen. Sie können auch Ihre Zehe nach außen kehren, und Ihre Knien offnen um Ihre innere Oberschenkels zu stärken. Es ist egal welche Zehe Position Sie wählen, aber halten Sie immer Ihre Kniescheibe gerade mit Ihren Zehe. Affektierte Muskeln: Niedrigebeine Muskeln und Oberschenkel 6 OBERE KÖRPER BETONUNG Stellen Sie Ihre Füße aus die obere Pedals und wählen Sie irgendeine Grippe. Affektierte Muskeln: Ärme, Oberer Rücken, und Brust 7 OBERE KÖRPER BETONUNG Greifen Sie die Mitte Pfosten niedrig und stellen sie Ihre Füße auf die niedrigen Pedale. Um mehr Betonung auf den Bauch zu haben, ziehen Sie Ihre Abdominalmuskeln an und ziehen Sie sie ein. Affektierte Muskeln: Bauch, Beine, und niedriger Rücken 7